Тренування на два дні використовувались для спортсменів та культуристів. Але останнім часом концепція відпрацювання двічі за один день перейшла в мейнстрім. І хоча подвоєння занять фітнесом має свої переваги, заняття в тренажерному залі вимагають часу від вашого дня, і якщо ви вже намагаєтесь вписатися в одне тренування, два можуть відчути себе неможливими.
Це може ускладнити тим, хто має напружений графік, щоб вмістити достатньо часу для фізичних навантажень. Якщо у вас є час, ось деякі переваги тренування двічі на день.
Додаткове спалювання калорій
Вправи два рази на день дозволяють збільшити кількість спалюваних калорій, збільшуючи кількість виконуваних вправ. Чим довше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше калорій ви спалюєте. Звичайно, ця вигода виникає лише тоді, коли ви збільшуєте кількість часу, що виконується, а не тоді, коли ви просто ділите кількість часу, яке ви здійснюєте вже вдвічі.
Вправа ще ефективніше, коли поєднується зі здоровою дієтою. Завантажте додаток MyPlate для відстеження споживаних та спалених калорій, щоб отримати повне уявлення про ваше загальне здоров'я.
Калорії після тренування
Під час фізичних вправ ви збільшуєте кількість калорій, які ви спалюєте за годину, навіть у години після того, як ви закінчили вправу. Це часто називають фізичним навантаженням після опіку або надмірним споживанням кисню після тренування. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, багато змін у вашому організмі впливають на гомеостаз, або на баланс організму.
Наприклад, збільшується серцебиття, збільшується потреба в кисні і змінюється температура. Це потребує енергії, щоб ваше тіло повертало рівновагу після фізичних навантажень, а при використанні енергії спалюється більше калорій. Енергія також потрібна для загоєння м’язових пошкоджень, нарощування м’язових волокон та нарощування мінеральної щільності кісток, і все це може продовжуватися після фізичних навантажень.
По мірі відновлення рівноваги ви повертаєтесь до своєї основної швидкості обміну речовин або швидкості спалювання калорій, необхідної для таких основних функцій, як серцебиття чи дихання. Розділивши свою вправу на дві частини, ви отримаєте користь від двох періодів часу після спалювання, а не одного.
Фактор зручності
Вправи два рази на день також можуть допомогти при схудненні через збільшення зручності. Якщо важко помістити 30 хвилин тренувань за один раз у вашому графіку, ви можете погодитися лише на 20 хвилин, якщо це все, що ви можете запасти відразу.
Однак якщо у вас вранці 15 хвилин безкоштовно, а вночі 15 хвилин, ви збільшуєте вправу разом із спаленими калоріями на 10 хвилин, що збільшує загальну втрату ваги.
Рекомендації на два дні
Вибираючи, скільки фізичних вправ виконувати в обидва встановлені рази, важливо пам’ятати про здорові рекомендації щодо фізичних вправ від таких організацій, як Центри контролю та профілактики захворювань та Американський коледж спортивної медицини.
Обидві організації пропонують, щоб усі дорослі отримували щонайменше 150 хвилин фізичних вправ, що можна збільшити до 300 хвилин на тиждень для ще більших результатів. Це стосується двох 15-хвилинних сеансів, п’яти днів на тиждень або двох 30-хвилинних сеансів п’ять днів на тиждень, залежно від ваших цілей вправ. Ці цілі можна коригувати відповідно до ваших конкретних потреб у галузі охорони здоров’я та розкладу.
Увага
Перш ніж розпочати будь-яку нову рутину фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви здорові для фізичних занять, які ви запланували.
