Коли вам потрібен сніданок на ходу (а в ці дні, коли не так?), Упакований бар - це очевидне рішення. Посуд не потрібен, він не безладний, і ви можете з'їсти його під час руху, прогулянки або в набитому вагоні метро. "Це був би не мій вибір номер один", - каже Кері Ганс, RD, автор "Дієти з невеликими змінами", "але я вважаю за краще, щоб хтось схопив бар, аніж пропустив сніданок взагалі або схопив пончик. Багато барів мають певну харчову цінність ". Але не бруски створюються рівними. Ось 10 найкращих барів, і чому вони перекривають решту.
Коли вам потрібен сніданок на ходу (а в ці дні, коли не так?), Упакований бар - це очевидне рішення. Посуд не потрібен, він не безладний, і ви можете з'їсти його під час руху, прогулянки або в набитому вагоні метро. "Це був би не мій вибір номер один", - каже Кері Ганс, RD, автор "Дієти з невеликими змінами", "але я вважаю за краще, щоб хтось схопив бар, аніж пропустив сніданок взагалі або схопив пончик. Багато барів мають певну харчову цінність ". Але не бруски створюються рівними. Ось 10 найкращих барів, і чому вони перекривають решту.
1. Збільшити білки з медом мигдалю
Перший крок під час пошуку батончика на сніданок - пошук якомога більше "цілих" інгредієнтів. "Інгредієнти повинні бути схожими на рецепт, який ви могли приготувати на кухні. Ви хочете подумати:" О, я могла б це зробити сама ", - каже Сінтія Сасс, RD, автор" Схуднути зараз ". Маючи лише три інгредієнти - мигдаль, мед та сироватковий протеїн - ми впевнені, що ми могли їх зробити. Якби ми мали час. (280 калорій, 16 г жиру, 20 г білка, 13 г цукрів.)
Перший крок під час пошуку батончика на сніданок - пошук якомога більше "цілих" інгредієнтів. "Інгредієнти повинні бути схожими на рецепт, який ви могли приготувати на кухні. Ви хочете подумати:" О, я могла б це зробити сама ", - каже Сінтія Сасс, RD, автор" Схуднути зараз ". Маючи лише три інгредієнти - мигдаль, мед та сироватковий протеїн - ми впевнені, що ми могли їх зробити. Якби ми мали час. (280 калорій, 16 г жиру, 20 г білка, 13 г цукрів.)
2. Амріта шоколадний білок з макаю
Білок дуже важливий у сніданку. "Це допомагає відчувати себе повноцінними та допомагає підтримувати м’язову масу", - говорить Ганс. Якщо можете, знайдіть батончик з принаймні 10 грамами білка. Завдяки порошку з коричневим рисовим білком, маслом насіння соняшнику, тахіні та трьом типам насіння (соняшник, кунжут і чіа), цей барбекю, що не нагадує горіхи, панує 15 грам білка. (230 калорій, 8 г жиру, 15 г білка, 13 г цукрів.)
Білок дуже важливий у сніданку. "Це допомагає відчувати себе повноцінними та допомагає підтримувати м’язову масу", - говорить Ганс. Якщо можете, знайдіть батончик з принаймні 10 грамами білка. Завдяки порошку з коричневим рисовим білком, маслом насіння соняшнику, тахіні та трьом типам насіння (соняшник, кунжут і чіа), цей барбекю, що не нагадує горіхи, панує 15 грам білка. (230 калорій, 8 г жиру, 15 г білка, 13 г цукрів.)
3. Кавовий шоколад RXBAR
Волокно - це ще одне ключове поживне речовина, яке потрібно шукати в сніданку, говорить Ганс. "Середня людина не їсть достатньо", - пояснює вона. "Це допомагає відчути ситості, тому що засвоюється повільніше, ніж інші вуглеводи. Він тримає нас регулярно, і це може допомогти запобігти проти високого холестерину", - додає вона. Намагайтеся не менше 3 грам, рекомендує вона. Комбо з 4 г клітковини та 12 грамів білка в цьому барі залишить вас задоволеними, а хто не любить мокку вранці? (200 калорій, 8 г жиру, 12 г білка, 13 г цукрів.)
Волокно - це ще одне ключове поживне речовина, яке потрібно шукати в сніданку, говорить Ганс. "Середня людина не їсть достатньо", - пояснює вона. "Це допомагає відчути ситості, тому що засвоюється повільніше, ніж інші вуглеводи. Він тримає нас регулярно, і це може допомогти запобігти проти високого холестерину", - додає вона. Намагайтеся не менше 3 грам, рекомендує вона. Комбо з 4 г клітковини та 12 грамів білка в цьому барі залишить вас задоволеними, а хто не любить мокку вранці? (200 калорій, 8 г жиру, 12 г білка, 13 г цукрів.)
4. Родзинка вівсяної каші без глютену
Вуглеводи - не ворог! Коли вони збалансовані з білком і жиром, вони дають вам енергію, яка триває. Sass рекомендує шукати батончики з 15 - 30 грамами вуглеводів. Цей бар без глютену (як випливає з назви) містить 29 грамів вуглеводів із суміші рослинних білків, агави, вівса, рисових чіпсів та фруктів. Але натяки на корицю і ваніль - це те, що ви дійсно полюбите. (220 калорій, 7 г жиру, 12 г білка, 18 г цукрів.)
Кредит: Вуглеводи - не ворог! Коли вони збалансовані з білком і жиром, вони дають вам енергію, яка триває. Sass рекомендує шукати батончики з 15 - 30 грамами вуглеводів. Цей бар без глютену (як випливає з назви) містить 29 грамів вуглеводів із суміші рослинних білків, агави, вівса, рисових чіпсів та фруктів. Але натяки на корицю і ваніль - це те, що ви дійсно полюбите. (220 калорій, 7 г жиру, 12 г білка, 18 г цукрів.)
5. KIND Мадагаскарський ванільний мигдаль
Ви, напевно, цікавитесь питанням цукру, але наші фахівці це не хвилювали, поки ви дотримуєтесь інших їхніх поживних норм. "Єдиний тип цукру, який ми дійсно хочемо, щоб люди спостерігали чи обмежували це доданий цукор", - говорить Сасс. На щастя, нова етикетка фактів харчування містить список доданих цукрів. Компанії мають до кінця липня 2018 року оновити свої етикетки, проте KIND Snacks вже змінився. Цей хрусткий, багатий на ваніль бар містить 4 грама цукрів - і лише 2 з них додають цукор! (210 калорій, 16 г жиру, 7 г білка, 4 г цукрів.)
Кредит: www.kindsnacks.comВи, напевно, цікавитесь питанням цукру, але наші фахівці це не хвилювали, поки ви дотримуєтесь інших їхніх вказівок щодо поживних речовин. "Єдиний тип цукру, який ми дійсно хочемо, щоб люди спостерігали чи обмежували це доданий цукор", - говорить Сасс. На щастя, нова етикетка фактів харчування містить список доданих цукрів. Компанії мають до кінця липня 2018 року оновити свої етикетки, проте KIND Snacks вже змінився. Цей хрусткий, багатий на ваніль бар містить 4 грама цукрів - і лише 2 з них додають цукор! (210 калорій, 16 г жиру, 7 г білка, 4 г цукрів.)
6. Ідеальний бар-фрукти та горіхи
Одне, що важко з'їсти батончик на сніданок - це отримувати достатню кількість калорій. "Це один раз, коли менше не краще", - говорить Ганс. 150-калорійний бар - це чудова закуска, але якщо ви будете мати його вранці, ви знову зголоднієте через годину. Однак у цьому Perfect Bar може бути достатньо калорій, щоб спожити вас до обіду - тим більше, що він також містить багато білків і здорових жирів. Загалом, якщо в барі є білок, вуглеводи та жири, які рекомендують наші дієтологи, в ньому також повинно бути достатньо калорій, говорить Сасс. (330 калорій, 18 г жиру, 16 г білка, 19 г цукрів.)
Кредит: perfectbar.comОдне, що важко з'їсти батончик на сніданок - це отримувати достатню кількість калорій. "Це один раз, коли менше не краще", - говорить Ганс. 150-калорійний бар - це чудова закуска, але якщо ви будете мати його вранці, ви знову зголоднієте через годину. Однак у цьому Perfect Bar може бути достатньо калорій, щоб спожити вас до обіду - тим більше, що він також містить багато білків і здорових жирів. Загалом, якщо в барі є білок, вуглеводи та жири, які рекомендують наші дієтологи, в ньому також повинно бути достатньо калорій, говорить Сасс. (330 калорій, 18 г жиру, 16 г білка, 19 г цукрів.)
7. Первинний кухонний кокосовий кешью-бар
Останній макроелемент, який ви хочете перевірити, - це жир. Sass рекомендує приблизно від 8 до 15 грам здорових жирів, що надходять з цільної їжі, як горіхи та насіння. Цей бар, приємний до палео, містить не тільки гарбузове насіння, кешью та кокос для корисних жирів, але також містить колаген з білками на траві. (220 калорій, 14 г жиру, 15 г білка, 3 г цукрів.)
Кредит: www.primalkitchen.comОстанній макроелемент, який ви хочете перевірити, - це жир. Sass рекомендує приблизно від 8 до 15 грам здорових жирів, що надходять з цільної їжі, як горіхи та насіння. Цей бар, приємний до палео, містить не тільки гарбузове насіння, кешью та кокос для здорових жирів, але також містить колаген з білками на траві. (220 калорій, 14 г жиру, 15 г білка, 3 г цукрів.)
8. Фруктові та горіхові батончики з органічним арахісовим маслом
Ось у чому полягає спроба знайти батончик з достатньою кількістю білка: Якщо ви віддасте перевагу без додавання білкового порошку, дійсно (дійсно) важко потрапити на 10 грам. Тож якщо ви знайдете цілий бар, якого не вистачає, з’єднайте його з високобілковою їжею, як кажуть Ганс і Сасс. Цей органічний комплект готується з фініків, арахісу, мигдалю та морської солі. Він має смак м'якого печива з арахісового масла. То чому б не мати його з латте або грецьким йогуртом, оскільки молочне виробництво робиться для печива. (210 калорій, 11 г жиру, 6 г білка, 20 г цукрів.)
Кредит: www.clifbar.comОсь у чому полягає спроба знайти батончик з достатньою кількістю білка: Якщо ви віддасте перевагу без додавання білкового порошку, дійсно (дійсно) важко потрапити на 10 грам. Тож якщо ви знайдете цілий бар, якого не вистачає, з’єднайте його з високобілковою їжею, як кажуть Ганс і Сасс. Цей органічний комплект готується з фініків, арахісу, мигдалю та морської солі. Він має смак м'якого печива з арахісового масла. То чому б не мати його з латте або грецьким йогуртом, оскільки молочне виробництво робиться для печива. (210 калорій, 11 г жиру, 6 г білка, 20 г цукрів.)
9. Банановий хліб Ларабар
Деякі люди побачили б 20 грамів цукрів і злякалися. Але "завжди дивись, звідки береться цукор", - каже Ганс. Тому давайте розглянемо тут інгредієнти: мигдаль, фініки, банани. Це воно. Весь той цукор - з фруктів. Так краще, ніж сиропи та цукор. Якщо ви бачите батончик з більш ніж трьома видами цукру, додайте його назад - це цукерка, а не батончик для сніданку. Просто пам’ятайте, щоб поєднати цей природний продукт з високим вмістом клітковини та їжу з високим вмістом білка. (230 калорій, 11 г жиру, 6 г білка, 20 г цукрів.)
Кредит: www.larabar.comДеякі люди побачили б 20 грамів цукрів і злякалися. Але "завжди дивись, звідки береться цукор", - каже Ганс. Тому давайте розглянемо тут інгредієнти: мигдаль, фініки, банани. Це воно. Весь той цукор - з фруктів. Так краще, ніж сиропи та цукор. Якщо ви бачите батончик з більш ніж трьома видами цукру, додайте його назад - це цукерка, а не батончик для сніданку. Просто пам’ятайте, щоб поєднати цей природний продукт з високим вмістом клітковини та їжу з високим вмістом білка. (230 калорій, 11 г жиру, 6 г білка, 20 г цукрів.)
10. Душовий паросток Вау Какао Ніб
Тепер ви знаєте, що шукати в сніданку на харчування та інгредієнти. Але нічого з цього не має значення, якщо ви збиваєте це, немов ви перебуваєте у змаганні з їжею. "Якщо ви їсте батончик, коли вас відволікають, і він пройшов три-чотири укуси, ви можете відчути, що нічого не їли", - говорить Сасс. "І тоді ви можете знову поїсти на роботі і мати два сніданки". Тож не поспішайте їсти всі ці батончики, включаючи це хрустке і жувальне захоплення, продемонстроване пророщеними горіхами та какао-сосками. (230 калорій, 17 г жирів, 5 г білка, 8 г цукрів.)
Кредит: www.soulsprout.comТепер ви знаєте, що шукати в сніданку на харчування та інгредієнти. Але нічого з цього не має значення, якщо ви збиваєте це, немов ви перебуваєте у змаганні з їжею. "Якщо ви їсте батончик, коли вас відволікають, і він пройшов три-чотири укуси, ви можете відчути, що нічого не їли", - говорить Сасс. "І тоді ви можете знову поїсти на роботі і мати два сніданки". Тож не поспішайте їсти всі ці батончики, включаючи це хрустке і жувальне захоплення, продемонстроване пророщеними горіхами та какао-сосками. (230 калорій, 17 г жирів, 5 г білка, 8 г цукрів.)
Що ти думаєш?
Який улюблений здоровий сніданок? Повідомте нам ваші пропозиції в коментарях!
: 6 кращих гранол і 4, яких слід уникати
Кредит: Максим Шебеко / Adobe StockЯкий улюблений здоровий сніданок? Повідомте нам ваші пропозиції в коментарях!
: 6 кращих гранол і 4, яких слід уникати
