Незважаючи на те, що терміни присідання тяги та гаптя часто використовуються взаємозамінно, вони не відносяться до однієї і тієї ж вправи: вони є варіаціями однієї і тієї ж вправи. Обидва рухи включають аеробні тренування та силові тренування в одну послідовність, працюючи на вашу серцево-судинну систему, ноги та верхню частину тіла. Бурпі - це більш розвинений рух з плеометричною частиною, якої не вистачає присідання присідання. Тяга присідання - це вправа на рівні початківців, яку ви можете використовувати як сходинку до вправи burpee.
Техніка
Техніка аналогічна для обох вправ, але бурпі додає стрибок в кінці руху. Почніть в стоячому положенні, присідайте вниз і руки покладіть плоско на підлогу перед собою. Вибухово відбиваючи обидві ноги назад, щоб ви закінчили в положенні дошки - тіло по прямій лінії від шиї до щиколоток. Вибухово натисніть на обидві ноги знову, щоб повернутися у положення присідання. Це пункт, коли обидві вправи відхиляються один від одного. Для тяги присідання просто встаньте вгору. Для напірки вибухово стрибають у повітря.
Рівень складності
Раппі - більш складна вправа через стрибок в кінці, що збільшує серцево-судинну проблему та необхідну силу ноги. Якщо ви не новачок у цій вправі, почніть з присідання присідання і вдосконаліть форму вправ, перш ніж перейти до більш інтенсивного відриву. Після того, як ви зможете легко виконати від 15 до 20 бурпі в хорошій формі, спробуйте деякі варіанти бурпі.
Варіації
Ви можете включити ці зміни в тягу присідання або вправу з бурпе. Додайте віджимання в послідовності рухів, щоб працювати м’язи грудей та трицепсів. Після того як ви приземлитеся в положенні дощечки, виконайте одне повторення віджимання, перш ніж відштовхувати ноги назад в присідання. Також можна додати зовнішнього опору, надягаючи в руках зважений жилет або тримаючи вагу, наприклад, гантелі або медичний кульку. Бодібілдер з восьми лічильників - це варіація бурпі, яку використовують військові. Це додає додатковий ударний удар в послідовність. Починайте так, як би ви були для присідання або присідання присідання. Опинившись у положенні дошки, робіть віджимання, а потім виштовхуйте ноги набік, приземляючись разом з ними. Стрибайте і відбивайте їх назад, перш ніж закінчити вправу.
Заходи безпеки
Будь-то в русі або в присіданні, опустіться в присідання, натиснувши стегна назад і зігнувши коліна. Не нахиляйтеся на талії, ніби ви збираєте аркуш паперу з підлоги. Оперізація може бути протипоказана, якщо ви отримали травму коліна або маєте будь-який стан, який робить суглоби чутливими до удару. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Перш ніж виконувати вправу на натискання на бурпе або присідання, розігрійте м'язи і перекачайте кров, виконуючи аеробні заняття, такі як біг, ходьба або їзда на велосипеді протягом 5 - 10 хвилин.
