Кілька вправ на основну вагу - наприклад, преса на грудях, мухомор, французький прес та пуловери - повинні бути виконані під час лежання на вазі. Однак якщо у вас немає доступу до вагової лавки, ви можете замінити кілька інших елементів: м'яч для стійкості, стенд для аеробіки або навіть ліжко або підлогу можуть працювати як замінник.
Бал для стійкості
Якщо ви лежите тулубом через стійку м'яч замість ваги, ваші основні м’язи повинні працювати понаднормово - настільки, щоб ви могли захотіти підняти легкі ваги, поки не освоїте цей новий виклик. Ви також можете попросити товариша, який допоможе вам спочатку стабілізувати кульку, або забити його між двома стільцями.
Крок лавки
Крокові лавки з аеробіки є чудовою стійкою для вагових лавок - до тих пір, поки ви не заперечуєте підніматися з нижньої висоти. Намочіть рушник над лавкою для імпровізованого набивання.
Ліжко та підлога
Якщо жодна з вищезгаданих альтернатив не доступна, ви можете виконати багато тренувань з важкою силою, лежачи обличчям вгору на ліжку або на підлозі. Обидві поверхні зупиняють ваші лікті, як тільки вони зійдуть навіть з вашими плечима, що може бути корисно, якщо у вас обмежена стійкість плеча або діапазон руху. Однак сильніші та досвідченіші вправи можуть зірвати це вбудоване обмеження.
