Дедлайф - це силовий вправа, яка є основним пауерліфтером та іншими спортсменами, які прагнуть стати сильнішими. Як правило, тупик проводиться зі штангою та великою вагою, що дає можливість викликати перенапруження спини або розрив м’язів, якщо вони виконуються неправильно. Проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом перед тим, як спробувати тупик, якщо у вас виникли попередні проблеми зі спиною.
Вправа
Мертва - це вправа на підйом, яка починається з ніг трохи ближче, ніж ширина плечей, під штангою. Нахиліться вниз, щоб схопити планку з нахилом вгору, або один поверх і один під. Тримайте руки приблизно на ширині плечей. Встаньте прямо, тримаючи руки і спину прямо протягом усього руху. Підтягуючи та піднімаючи штангу, тримайте її поруч із тілом і уникайте відкидання планки від тіла, щоб набрати силу. На мить зробіть паузу вгорі, потім таким же чином опустіть вагу і повторіть.
Причини травми спини
Ваша нижня частина спини загрожує більшою небезпекою при виконанні тяги. Вправа часто робиться небезпечною, коли підйомник округляє спину і нахиляється надто далеко на стегнах безпосередньо перед підняттям. Тримати планку подалі від свого тіла, а не прямо проти неї - ще один спосіб травмувати спину. Угорі руху уникайте перегинання нижньої частини спини. Деякі люди трохи відкидаються на верхівку, але це робить лише клопоти.
Профілактика
Вжиття заходів для запобігання травм спини в першу чергу зробить ваші сеанси дедліфтінгу більш продуктивними та приємними. Піднімайте груди і дивіться вперед, піднімаючи штангу, щоб спина залишалася рівною. Крім того, тримайте коліна і пальці ніг в одному напрямку, щоб база не ослабла, коли ви піднімаєте вагу. Подумайте про використання підтяжних ременів для важкої атлетики для додаткової підтримки. Сильно стисніть глютени у верхній частині руху, щоб підтримати нижню частину спини і не захищати її назад.
М'язи працювали
Мертлайт працює за допомогою еректорних шпинатних м'язів уздовж хребта, а також декількох інших у верхній та нижній частині тіла. Ваші глютени, суглоби, квадрицепси, трапеція та навіть черевні черевики використовуються при виконанні мертвого підйому. Виконуйте додаткові вправи, щоб утримати ці м’язи міцними, і ви уникнете занадто сильного навантаження на спину під час підйому.
