Відповідь на стрес
Магній допомагає заспокоїти нерви і розслабити м’язи, що, в свою чергу, може допомогти людям заснути. Так само дефіцит мінералу іноді відповідає за нервозність, яка заважає спати. Дефіцит магнію перешкоджає здатності рухових нервів організму, які передають електричні імпульси від мозку до м’язів надсилати правильні повідомлення. Дефіцит магнію поширений у США, як правило, через недостатнє споживання раціону. Фізичні та емоційні фактори можуть більше ускладнювати справи, збільшуючи виснаження мінералу через виділення з сечею. Низький вміст магнію також може спричинити викид в організм певних гормонів стресу, особливо високого рівня норадреналіну, який збільшується при стресі. Коли людина відчуває стрес, гормони сигналізують клітинам про вивільнення магнію в кров. Звідти мінерал виводиться з сечею. Чим сильніше стресу людина стає тим більше магнію втрачається з організму. Сама недостатність сну - це хронічний стрес, який може знизити рівень магнію.
Баланс кальцію та магнію
Магній необхідний для регулювання рівня кальцію в організмі. Поставки обох цих мінералів повинні постійно поновлюватися, щоб підтримувати здорову нервову систему. Низький рівень магнію в організмі спричинює запаси кальцію. Після вичерпання кальцію нервові клітини перестають функціонувати. Магній діє як депресант, заспокоюючи нерви і спонукаючи сон. Кальцій грає роль у змушенні м'язів, тоді як магній необхідний для розслаблення м'язів. Коли рівень магнію низький, у людини можуть спостерігатися такі симптоми, як дратівливість, посмикування м’язів та нервова втома. Рівень кальцію в клітинах організму збільшується, коли людина перебуває під напругою, внаслідок чого м’язи напружуються. Магній допомагає виштовхувати кальцій з клітин, щоб м'язи могли розслабитися. Але якщо присутній недостатньо магнію для виконання своєї роботи, кальцій продовжить змушувати м’язи напружуватися. Занадто багато кальцію в організмі насправді може виснажувати рівень магнію.
Заспокоює нервову активність
Нестача магнію може спричинити судоми ніг або синдром неспокійної ноги, порушуючи спокійний сон. Втрата сну або неякісний сон з часом пов’язаний з високим кров'яним тиском. Результати дослідження, опублікованого в червневому випуску журналу "Архів внутрішньої медицини", повідомляє, що може бути зв’язок між недосипанням сну та гіпертонією. Магній пригнічує вивільнення катехоламінів, які стимулюють активність в симпатичних нервах. Збільшення харчового споживання магнію також може допомогти регулювати артеріальний тиск. За даними Національних інститутів здоров'я, дослідження припускають, що вживання більшої кількості фруктів та овочів та молочної їжі з низьким вмістом жиру, багатої магнієм, може сприяти зниженню артеріального тиску. Коли тіло розслаблене, ви краще спите. Харчові джерела, природні багатим магнієм, включають пшеничні висівки, мелясу, чорну квасолю, квасоля, брокколі, шпинат та горіхи, включаючи мигдаль, кешью та лісові горіхи. Якщо ви приймаєте добавки магнію, які допомагають заснути, прийміть таблетки приблизно за 45 хвилин до сну. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, скільки міліграмів слід приймати щодня.
