Тендиніт плеча, також відомий як тендиніт манжетної ротаторної оболонки, - це запалення м'язів ротаторної манжети в плечі. Традиційно його лікують спокоєм, льодом, протизапальними препаратами, лікувальною фізкультурою та ін’єкціями кортикостероїдів. Вправи на розтяжку є невід’ємною частиною плану лікування тендиніту манжетної ротаторної манжети. Розтягування, коли використовується разом із силовими тренуваннями, часто може полегшити біль у плечі після лише шести-восьми сеансів лікування, повідомляє Американське медичне товариство спортивної медицини.
Тендоніт
Манжета, що обертається, складається з чотирьох м'язів - надспинатинуса, інфраспінатуса, мінорного суглоба та підщелепного. Ці м’язи прикріплені до плечової кістки, ключиці та лопатки сухожиллями, які є смугами волокнистої сполучної тканини. Тендініт виникає, коли ці сухожилля запалюються.
Фактори ризику
Тендініт обертової манжети найчастіше викликається надмірним вживанням від повторних рухів на голові, згідно зі статистикою спортивної медицини штату Массачусетс. Зазвичай це в таких видах спорту, як теніс, плавання та бейсбол. До інших факторів ризику відносяться слабкі м’язи ротаторної манжети, травми від перевантаження, неправильна техніка при заняттях спортом або заняття спортом, історія травми плеча в минулому та слабкий плечовий суглоб.
Переваги
Вправи на розтяжку допоможуть утримати діапазон рухів і не дадуть плече стати жорстким, що може призвести до стану, відомого як заморожене плече. Після того, як розвинене заморожене плече, дуже важко рухати плечем, і для усунення проблеми необхідно провести фізичну терапію.
Вправи на розтяжку
Служба спортивної медицини загальної лікарні штату Массачусетс рекомендує починати з легкої розминки протягом декількох хвилин, наприклад, маятникового розмахування, а потім переходити до вправ на розтяжку, таких як згинання спини, перехрестя грудної клітки, зовнішня ротація та внутрішні обертання.
Щоб маятник розгойдувався, встаньте поруч зі столом і нахиліться вперед біля стегон. Покладіть добру руку на стіл і дозвольте травмованій руці звисати. Потім обережно рухайте рукою невеликими колами. Робіть це по кілька хвилин щодня, як розминка для інших вправ.
Розтягнення згинання плеча на спині робиться лежачи на спині. Для виконання цієї вправи вам знадобиться тростина або палиця. Тримайте тростину руками на ширину плечей. Починаючи з рівня талії, повільно піднімайте тростину вгору над головою, наскільки ви можете піти і утримуйте розтяжку. Використовуйте свою добру руку, щоб допомогти травмованій руці під час підняття. Потім повільно повертайтеся назад у вихідне положення.
Щоб зробити поперечну розтяжку грудної клітки, проведіть поранену руку по всьому тілу. Покладіть іншу руку на лікоть і утримуйте розтяжку.
Рекомендація
Кожна розтяжка повинна триматися протягом 15 - 20 секунд. Спробуйте виконати п’ять-10 повторень кожного розтягування і робіть це два-три рази кожен день. Не забудьте правильно розігріватися перед розтягуванням. Це розслабить ваші напружені м’язи, так що ви отримаєте кращу розтяжку. Ви також можете розтягнутися під час гарячого душу як альтернативу.
Міркування
Вправи на розтяжку повинні виконуватись разом із вправами на зміцнення для максимальної користі. Зміцнення вправ допоможе зміцнити м’язи, що складаються з манжети ротатора, і запобігти наступні травми. Ці вправи можна виконувати вдома або під фізичним терапевтом. Клініка Клівленда зазначає, що більшості пацієнтів знадобиться два-чотири тижні, щоб вилікуватися, і до декількох місяців, якщо у вас в анамнезі є тендиніт ротаторної манжети. Окрім занять спортом, слід також уникати причинних дій або діяльності, які викликають біль, застосовувати лід та використовувати протизапальні препарати, такі як Ібупрофен, щоб зменшити біль і запалення.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас є тендиніт манжетної ротаторної форми. Він або вона зможуть точно діагностувати проблему, а також зробити ін’єкції кортикостероїдів та призначити лікувальну фізкультуру. Зателефонуйте до лікаря, якщо ваш біль не зникає, оскільки це може бути ознакою того, що більш значну проблему викликає біль у плечі, наприклад, розрив манжети ротатора.
