Як жінка, ви знаєте, що ризик втрати кісток набагато більший, ніж у чоловіка. Рівень гормонів коливається, і в міру настання менопаузи ви можете страждати від остеопорозу, стану, який робить ваші кістки надзвичайно слабкими і ламкими. Кальцій і магній - це мінерали, які в першу чергу працюють на те, щоб зберегти ваші кістки максимально міцними. Ці мінерали навіть виходять за межі цієї функції для підтримки гормональних, неврологічних та інших біологічних процесів. Рекомендації щодо дозування кальцію та магнію змінюються залежно від різних стадій життя.
Потреби в кальцію
Протягом усього дорослого життя вам потрібно 1000 міліграмів кальцію щодня, повідомляє Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини. Навіть якщо ви вагітні або годуєте, ця сума не змінюється. Але як тільки вам виповниться 51 рік, вам потрібно буде збільшити щоденне споживання кальцію до 1200 міліграмів, що є рівнем, який вам потрібно буде підтримувати протягом усього життя.
Дозування магнію
Потреби в магнію дещо відрізняються. Протягом 20-х років вам буде потрібно 310 міліграмів на день. Ця вага збільшується до 350 міліграм щодня, якщо ви вагітні, потім повертайтеся до 310 міліграмів після пологів і під час годування грудьми. Коли вам буде 30 років, вам потрібно буде 320 міліграмів магнію щодня, і вам потрібно буде підтримувати цей рівень до кінця життя. Єдиний раз, коли це коливається, це якщо ви старше 30 років і вагітні. У такому випадку націліться на 360 міліграмів на день, які ви можете знизити до 320 міліграм під час годування.
Допустимі рівні верхнього введення
Більшість вітамінів і мінералів мають допустимий верхній рівень споживання, або короткий UL. Ця кількість, встановлена Колегією з питань харчування та харчування в Інституті медицини, свідчить про те, яку кількість поживних речовин ви можете сміливо вживати, перш ніж можливо перенести ускладнення. Кальцій має 2 500 міліграмів щодня, що зменшується до 2000 міліграмів щодня після 50 років. Верхня межа магнію стосується лише добавок і становить 350 міліграмів на день, незалежно від вашого віку. Зауважте, що щодо магнію рекомендація під час вагітності, якщо ви старше 30 років, трохи вище, ніж додаткова ОЛ, оскільки це стосується дієтичного харчування. Перебіг допустимого верхнього рівня споживання будь-якого з цих поживних речовин, який, як правило, є наслідком надмірного вживання додаткової форми, може призвести до проблем із травленням, блювоти та порушення функціонування життєво важливих органів.
Міркування про доповнення
Добавки кальцію бувають у багатьох формах, всі вони корисні. Однак ваш лікар, напевно, запропонує прийняти карбонат кальцію. Цей тип кальцію має найвищий відсоток елементарного кальцію - 40 відсотків, - це кількість кальцію, яка легко доступна для поглинання. Ще один сорт, який можна взяти - це цитрат кальцію, але сорт цитрату - лише 21 відсотковий елемент кальцію. Як і у випадку з кальцієм, деякі сорти магнію мають більше елементарного магнію, ніж інші. У сортах цитрату магнію, лактату, хлориду та аспартату, як правило, є більше елементарного магнію, ніж сульфат магнію або оксидні добавки. Уважно читайте етикетку; він повинен точно вказати, скільки елементарного магнію міститься в добавці, яку ви приймаєте.
