Піші прогулянки дозволяють одночасно займатися фізичними вправами та досліджувати великі місця на свіжому повітрі. Це підходяща діяльність для ознайомлення з першими побаченнями або можливість глибокої розмови зі старим другом. Однак похід може залишити м’язи боліти, а суглоби набряклими. На щастя, домашні засоби можуть значно полегшити біль. Найважча частина може змусити себе триматися поза слід, поки хворобливість не згасне.
Крок 1
Відпочиньте травмованими м’язами якомога швидше. Якщо у вас болять ноги, щиколотки або гомілки, ви можете виявити, що вам потрібно відпочити кілька днів, боляча нога піднята над серцем. Щоб зручно було піднятись, ляжте на спину з підтягнутими литкою та щиколоткою на стопку подушок.
Крок 2
Прикладіть пакет з льодом до будь-якої травми, яка має схильність до набряку, наприклад, закрученої щиколотки. Якщо у вас немає спеціально розробленої холодної упаковки, загорніть пакетик із замороженою кукурудзою, горохом або ягодами в рушник для посуду і покладіть його над набряком. Чим більше набряклої частини ви прикриваєте, тим краще. Тримайте перерви з льодом періодично, поки ви можете витримати його, перші 48 - 72 години після походу. Якщо набряк зменшився через 48 годин, чергуйте нагрівання та ожеледицю кожні 20 - 30 хвилин для додаткового полегшення.
Крок 3
Їжте велику кількість нежирного білка - наприклад, горіхів, бобів і молочних продуктів з низьким вмістом жиру - і пийте багато води. Ваші м'язи потребують цього для ремонту.
Крок 4
Час від часу вставайте і гуляйте. Акуратне використання м'язів допомагає боротися з жорсткістю. Після короткої прогулянки, коли ваші м’язи розігріті, робіть статичні розтяжки. Встаньте на крок з відвислими каблуками, підніміться і опустіться на носки, щоб розтягнути ікри. Руками притисніть до стіни з витягнутими руками, покладіть одну ногу за іншу, зігніть передню ногу і притисніть задню п’яту до підлоги, щоб отримати розтягнення, яке проходить повз задню частину ноги. Підтягніть кожну ступню до прикладу, по одній, щоб розтягнути квадроцикли.
Крок 5
Наповніть ванну найтеплішою водою, яку ви можете стояти, і залийте 1 склянкою солі Epsom. Намочіть у ванні і нехай м'який міорелаксант виконує свою роботу.
Крок 6
Проведіть масаж від терапевта, який пропонує спорт або масаж глибоких тканин. Масажисти з фонотерапевтичним фоном знають, як полегшити хворобливість повторно-стресових травм.
Крок 7
Візьміть знеболюючі засоби без рецепта, такі як ібупрофен та ацетамінофен відповідно до інструкцій на упаковці. Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати безрецептурні препарати.
Крок 8
Відвідайте лікаря, якщо біль триває більше тижня, оскільки ви могли зробити більш серйозну шкоду, ніж ви думаєте. Ортопеди та лікарі спортивної медицини можуть замовити правильні тести, які допоможуть визначити ступінь ваших травм.
Те, що вам потрібно
-
Подушки
Пакет з льодом
Рушник для рук
Тепловий пакет
Солі Epsom
Безболісні засоби для зняття болю
Порада
Запобігайте походженню від пішохідного болю, пристосовуючись до правильного взуття. Прогрівайтесь кількома прогулянками помірної інтенсивності по коротких ділянках місцевості без вашого пакету. Завжди носіть відповідні шкарпетки, що зволожують вологу, щоб запобігти появі пухирів, носити аптечку та тримати походи на тривалих походах. Пийте багато води та їжте багато вуглеводів та білків, наприклад, суміш фруктово-горіхових слідів.
