Коли ваша мета - скинути жир, має значення кількість калорій, які ви спалите в груповому класі фізичних вправ. Скільки калорій спалюватиме людина, залежить від багатьох змінних, включаючи масу тіла та генетику; але хорошим правилом є те, що чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалите. Подивіться, як вимірюється ваш улюблений клас
Класи низької інтенсивності
Класи низької інтенсивності відрізняються стійкою активністю. Зазвичай вони малопотужні і не включають сплески інтенсивної активності. Ви повинні очікувати, що серцебиття залишатиметься стабільним протягом усього заняття. Класи низької інтенсивності зазвичай мають менший вплив на суглоби та кістки. Вони є хорошим вибором для людей із проблемами зі здоров’ям, які потребують легкої допомоги.
Деякі приклади малоінтенсивної діяльності включають аеробіку з низьким впливом, ступінчасту аеробіку з низьким впливом та водну аеробіку. У цих типах занять людина, що має 125 кілограмів, спалить між 240 і 420 калоріями, людина на 155 фунтів спалить між 298 і 520 калоріями, а людина з 185 кілограмів спалить між 356 і 622 калоріями протягом години клас.
Класи високої інтенсивності
Класи високої інтенсивності є більш фізичними вимогами, ніж класи низької інтенсивності. Вони можуть включати біг, стрибки та періоди дуже інтенсивної активності. Багато класів високої інтенсивності включають інтервальні тренування, в яких ви дуже важко працюєте протягом короткого періоду часу, потім працюєте повільнішими темпами, щоб відновитись за короткий проміжок часу. Ви можете очікувати, що частота серцевих скорочень залишатиметься підвищеною протягом усього класу, з деякою різницею між помірною та високою.
Приклади високоінтенсивних занять включають аеробіку з високим рівнем удару, їзду на велосипеді в приміщенні, кікбоксинг та тренування на трасах. Ці класи можуть спалити від 420 до 630 калорій для людини вагою 125 фунтів, від 520 до 782 калорій для людини вагою 155 фунтів, і 622 до 932 калорій для людини вагою 185 фунтів.
Нееробні заняття
Заняття йоги та пілатесу зосереджені на розтягуванні та зміцненні, але вони також спалюють калорії. Година пілатесу спалить між 142 калоріями, якщо ви важите 125 кілограмів, 176 калорій, якщо ви важите 155 кілограм, і 210 калорій, якщо ви важите 185 кілограмів.
Йога налічує так багато різновидів, що оцінити спалення калорій дуже складно. Заняття в стилі Gentler Hatha, що зосереджуються на розтягуванні, не спалюють стільки калорій - приблизно 240 на годину для людини вагою 125 фунтів і 356 калорій для людини вагою 185 фунтів.
Більш енергійні стилі йоги, такі як силова віньяса та аштанга йога, можуть спалювати значно більше калорій на годину - понад 500 - тому що вони рухаються швидшими темпами.
Так багато змінних
Майте на увазі, що це лише оцінки. Щоб більш точно читати, під час заняття надягайте монітор фітнесу, щоб побачити, як сильно ви згоряєте. Пам'ятайте, що ви отримуєте те, що кладете в клас. Ви можете дуже важко працювати в класі аеробіки з низьким впливом і спалювати більше калорій, ніж ви б доклали менше зусиль у класі високої інтенсивності. Якщо ваша мета - пролити жир, дайте кожному класу все своє.
