Якщо ви все ще правильно харчуєтеся і займаєтесь фізичними вправами, але не здаєтеся втратити більше ваги, можливо, ви потрапили на плато для схуднення. Зазвичай втрата ваги затримується через деякий час. Це не обов'язково свідчить про те, що ви робите щось не так. Можливо, вам потрібно скорегувати план схуднення, щоб врахувати зміни в організмі та обміні речовин.
Нормальна втрата ваги
Нормальна швидкість схуднення становить від 1/2 до 2 фунтів на тиждень, повідомляє Служба охорони здоров'я Гарвардського університету. Коли ви починаєте дієту, ви, ймовірно, худнеєте швидше, тому що більша частина - це вага води. По мірі продовження дієти схуднення сповільнюється. Nutristrategy зазначає, що ви спалюєте менше калорій, тим менше важите. Наприклад, людина на 180 фунтів може спалити 409 калорій на годину, роблячи аеробіку з низьким впливом. Однак 130-кілограмова людина спалює лише 295 калорій, роблячи те саме. Тож якщо ви продовжуєте займатися одними і тими ж діями, схуднення сповільнюється або припиняється.
Платосхуднення
Плато для схуднення є поширеними, якщо ви дотримуєтеся дієти, але не займаєтеся фізичними вправами. Це тому, що сувора дієта або швидке схуднення можуть призвести до втрати м’язової маси. М'язи прискорюють метаболізм, тому чим менше у вас м’язової маси, тим повільніше ваш метаболізм і менше ваги ви втратите. Можна також розслабитися з підрахунком калорій після того, як ви тривалий час знаходитесь на плані дієти, тож ви можете їсти більше, ніж думаєте, навіть не усвідомлюючи цього.
Медичні причини
Якщо ви спробували все, і все ще не можете схуднути, у вас може виникнути основне медичне стан, що викликає плато. Журнал Shape зазначає, що гормональний дисбаланс, проблеми з нирками, ліки, що відпускаються за рецептом, такі як антидепресанти і навіть діабет, можуть вплинути на вашу вагу. Якщо ви приймаєте будь-які ліки за рецептом або помічаєте будь-які інші симптоми, проконсультуйтеся з лікарем.
Вправа
Збільшення тренувань будь-якої довжини чи інтенсивності може допомогти у схудненні. Спробуйте додати 10 або 15 хвилин у свій щоденний режим фізичних вправ і побачити, чи це має значення. Ви також можете перейти до більш інтенсивної діяльності. Наприклад, Nutristrategy підраховує, що за одну годину занять гігієнікою можна спалити до 563 калорій на годину для 155-кілограмової людини, але за годину малоефективної аеробіки спалюється лише 352 калорії. Для більш високого спалювання калорій спробуйте степ-аеробіку, біг, бокс або походи.
Зміни дієти
За даними Медичного центру університету Меріленда, потрібно 3500 калорій, щоб втратити фунт. Якщо ви більше не втрачаєте вагу, можливо, ви їсте більше, ніж розумієте. Зниження кількох сотень калорій зі свого щоденного раціону повинно повернути вас назад. За даними Health.com, прості способи зниження калорій включають вибір індички замість яловичини, приготування їжі з непригасаючим кулінарним спреєм замість олії, вживання в їжу менших порцій та пропуск цукрових напоїв. Ведіть щоденник про їжу, щоб допомогти вам зрозуміти, скільки ви їсте і де знизити калорії, або усунути очевидні джерела зайвих калорій, такі як гравієві соуси, десерти та фастфуд.
