Навіщо використовувати еліптичний з кроком, який занадто довгий або занадто короткий, коли ви зможете знайти належну форму? Ви хочете знайти зручну для вас еліптичну довжину кроку і дозволить вам максимально використати свої тренування.
Поради щодо еліптичних тренувань
Перш ніж визначити довжину кроку еліптичної форми, врахуйте кілька порад:
- Слідкуйте за своєю поставою: використовуючи еліптичний засіб, слідкуйте за тим, щоб підтримувати гарну поставу. Плечі повинні бути спиною, черевні живота щільно, голова високо.
- Нехай нижня частина тіла підтримує вагу і не спирається на ручки, говорить Клініка Майо.
- Підтримуйте свій крок: Переконайтесь, що ви залишаєтесь розслабленими та послідовними, коли проходите стандартний діапазон руху.
- Послідовність є ключовою: зробіть за допомогою еліптичного звичку. Постарайтеся встановити конкретний час і дні, щоб увійти в свою еліптичну тренування і дотримуватися її.
- Майте на увазі, що регулювання нахилу змінює акцент на певні групи м’язів, і, згідно ExRx.net, нижчий опір означає більш високу швидкість, що збільшує інтенсивність тренувань.
Якщо ви купуєте власний еліптик, на думку споживчих звітів слід врахувати ще декілька факторів: функції безпеки, дальність опору та програми вправ, такі як випадковий, підйом на гору та інтервал.
Визначення довжини еліптичного кроку
Не забудьте вправлятись на еліптичному, відповідному діапазоні руху ваших ніг, інакше ви можете загрожувати травмами стегон і колін. А ще краще використовувати машину, яка дозволяє відрегулювати еліптичну довжину кроку відповідно до ваших потреб.
Хороша еліптична довжина кроку повинна дозволяти вам підтримувати правильну поставу і отримувати максимальну користь від тренувань. Якщо не утриматися у вертикальному положенні на еліптиці, це може призвести до травм спини. Поручні також повинні допомогти вам зберегти правильну поставу, оскільки вони забезпечують підтримку, тому вам не доведеться нахилятися вперед.
Довжина кроку на основі висоти
Еліптична довжина кроку повинна визначатися висотою користувача. Деякі знакові сигнали свідчать про те, що еліптик не є правильним пристосуванням, за словами Octane Fitness, виробника еліптичних машин, включають відчуття, що вправа хитке або незручне або що ви перенапружуєтесь. Орієнтовні орієнтири висоти для прямого кроку вперед:
- 5 футів на 5 футів, 1 дюйм: кроком кроку 18, 5 дюймів, кроком бігу 19, 5 дюйма і кроком 21 дюйма.
- 5 футів, 1 дюйм на 5 футів, 3 дюйми: крокуючи кроком 19, 5 дюйма, кроком бігу 20, 5 дюйма і кроком 22 дюйма.
- 5 футів, 3 дюйми на 5 футів, 5 дюймів: крокуючи кроком 20 дюймів, кроком бігу 21 дюйма і кроком 22, 5 дюйма.
- 5 футів, 5 дюймів на 5 футів, 8 дюймів: крокуючи кроком 20, 5 дюйма, кроком бігу 21, 5 дюйма і кроком 23 дюйма.
- 5 футів, 8 дюймів до 5 футів, 10 дюймів: ходьба кроком 21 дюйм, пробіжка 22 дюйма і біг кроком 23, 5.
- 5 футів, 10 дюймів до 6 футів: кроком кроку 21, 5 дюйма, кроком бігу 22, 5 дюйма і кроком 24 дюйма.
Більшість еліптичних машин мають фіксований крок, хоча також є кілька моделей з регульованим кроком, які ви можете придбати або використовувати в тренажерному залі. Параметри з регульованим кроком чудово підходять для сімей або для тренувальних приміщень, де люди різної висоти використовують машину.
Довжина кроку впливає на поперековий рух
Одне невелике дослідження (зі зразком з 40 здорових чоловіків), опубліковане в серпневому випуску клінічної біомеханіки за серпень 2012 року, виявило, що довжина кроку впливає на поперековий або поперековий рух. Дослідження прагнуло порівняти ходьбу рухів із еліптичними рухами та спостерігати, як довжина кроку, положення руки та швидкість впливали на тренування.
Деякі з результатів показали, що активізація сідничних м’язів була більшою при еліптичному тренуванні, ніж при ходьбі, і що поперекові повороти та кути згинання були більшими на еліптичного тренера. Ходьба, з іншого боку, спричинила більший лобовий рух.
