Однією з найпоширеніших причин, яку люди дають для того, щоб не займатися фізичними вправами, є просто відсутність енергії для тренування. До потенційних причин цього можна віднести справжню втому, нелюбові фізичні вправи, відсутність мотивації, занадто рано чи занадто рано або навіть основний стан здоров'я, що потребує медичної допомоги.
Перш ніж розпочати будь-яку нову програму фізичних вправ, замовтеся на ретельне медичне обстеження, щоб виключити останню як причину. Як тільки у вас з’явиться зелене світло від лікаря, вам належить знайти час і енергію для фізичних вправ.
Вийди і рухайся!
Не бійтеся досліджувати щось нове. Спробуйте танець, бойові мистецтва або заняття йогою. Підпишіться на урок на байдарках чи скелелазінні. Змушувати себе дотримуватися рутичних вправ, які вам не подобаються або бояться, зазвичай марно. Якщо ви знайдете цікавий спосіб перенести своє тіло, швидше за все, ви відчуєте себе енергією після фізичних вправ і прагнете більше.
Боріться зі своєю внутрішньою кушеткою
Іноді сприймається нестача енергії для фізичних вправ справді маскує небажання вставати та йти. Якщо це здається вам знайомим, спробуйте знизити свої очікування щодо занять спортом.
Можливо, ваша відсутність мотивації - це лише природна реакція на те, що вас перевантажують занадто великі цілі вправ. Замість того, щоб змушувати себе ходити годину, почніть, розтягуючи або пропускаючи мотузку протягом п’яти хвилин під час телевізійних рекламних роликів, тричі на ніч.
Це не тільки допомагає вам повертатися до більшої кількості, але також зменшує будь-яку надзвичайну сонливість під час вправ. Поступово збільшуйте кількість вправ і кількість часу, яке ви проводите. Якщо ви є організованим типом людини, спробуйте скласти графік своїх вправ так, як ви хотіли б будь-якої важливої зустрічі.
Торкніться своєї сили волі
Маючи правильну мотивацію до занять спортом, ви можете почувати себе так, ніби маєте достатньо енергії для фізичних вправ. Проблеми зі старінням та здоров’ям спонукають багатьох людей займатися фізичними вправами, але ви не хочете чекати, коли це станеться, щоб розпочати роботу.
Мотивація, швидше за все, підвищиться, якщо ви ставитеся до того, що пристосованість та оздоровлення допоможуть вам досягти конкретних особистих цілей, наприклад, одягання в одяг, який ви носили п'ять років тому або бігу на марафоні. Ви також можете знайти енергію для фізичних вправ, якщо будете брати участь у заходах, які вам подобаються.
Підвищити хімію тіла
Вченим відомо все про зв’язок між фізичними вправами та виробленням гормонів, званих ендорфінами; вони мають знайоме прізвисько гормони «відчувають себе добре» через їх підняття настрою.
Ендорфіни допомагають зменшити стрес, покращують фокус та концентрацію, а також полегшують біль, надаючи знеболюючий ефект. Якщо ви вірите, що почуття добра дає вам енергію для фізичних вправ і що підняття настрою піднімає ваш енергетичний рівень, то це ще один спосіб, завдяки якому вправа сама може посилити бажання працювати.
Розглянемо дієтичний макіяж
Певні фізіологічні фактори, що впливають на рівень енергії людей, змушують їх втомлюватися після тренувань. Такі речі, як метаболізм та генетичні особливості, важко або неможливо змінити. Однак ви можете змінити свій раціон, щоб дати більше енергії для фізичних вправ.
Вуглеводи - це продукти, що виробляють енергію. Хоча рафіновані цукру виробляють лише швидку енергію, вживання в їжу продуктів, багатих вуглеводами до і після фізичних навантажень, може сприяти підвищенню рівня енергії. Цільнозернові крупи, макарони, хлібці та сухарі забезпечують здорові джерела вуглеводів для стійкої енергії, як і більшість фруктів та овочів.
