Ви йдете на йогу для духовного пробудження та космічної енергії, правда? А може, ви дійсно ходите на йогу, щоб спалити калорії. Як повідомляється, активний йога-клас віньяса спалює велику кількість калорій за годину занять - приблизно рівний бігу на 5 миль / год. Звичайно, саме скільки спалених калорій залежить від вашого розміру, інтенсивності та ознайомлення з практикою.
Калькулятор HealthStatus підраховує, що 150-кілограмова жінка за годину практики спалює 594 калорії. Однак це злегка вводить в оману, оскільки передбачає, що ти весь час активно течеш - ні дитячої пози, ні Савасани.
: Які переваги йоги Він'яса?
Що таке Віняса?
Виняса описує будь-яку практику йоги, в якій ви переходите з пози в позу, пов'язуючи поставу з диханням. Аштанга, силові та потокові класи - це всі стилі віньяса-йоги, йдеться у статті про квітень 2019 року на веб-сайті Flo.
Інтенсивність потоку впливає на спалювання калорій. Клас, що протікає повільно, технічно визначається як віньяса, але спалює менше калорій, ніж клас, який пов'язує потоки разом із привітаннями Сонця, Стільцем, випадами, Чатурангами, стовпами та стрибками.
Ваш практичний досвід
Якщо ви новачок в практиці йоги, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж звичайний практикуючий. Це тому, що рухи є новими для вашого тіла, і, отже, потрібно більше зусиль, щоб ви переходили з пози в позу. Кондиціонований йог має м'язову пам’ять і розвинену ефективність, щоб легко вступати в "Воїн I" і "Трикутник", а також інші пози.
Тепер для активного часу
Звичайний клас віньяса починається повільно - з кількома сидячими постами та дихальною роботою - і потім будується до більш інтенсивних пози, які спалюють найбільше калорій. Потім ви затягуєтесь на довші пози, такі як Голуб або Сидячий передній склад, який не спалює багато калорій. Нарешті, практика закінчується п'ять хвилин у Савасані, в якій ви лежите в трупній позі, щоб стабілізувати розум і центральну нервову систему.
Хоча ця схема є добре збалансованим класом, вона залишає лише від 20 до 40 хвилин високоінтенсивної течії, яка спалює велику кількість калорій. Ось чому оцінки 500 калорій або більше спалених у віньясі можуть бути оманливими.
: 13 причин почати займатися йогою
Як максимізувати опік калорій
Більш висока людина спалює більше калорій під час практики. Для палива більшого двигуна просто потрібно більше енергії. Це означає, що якщо ви 115-кілограмова жінка, ви спалите набагато менше, ніж чоловік на 200 фунтів.
Огляд 2016 року, спонсорований Національним центром додаткового та інтегративного здоров’я, виявив, що ІМТ людей із надмірною вагою або страждають ожирінням знижений завдяки йозі. Ви можете змусити спалювати більше калорій, вдома чи в студії.
- Використовуйте швидке дихання уджаяй, щоб зв’язати пози. Вдихніть і видихніть через ніс зі швидкістю близько двох секунд на дві секунди.
- Включити в основному стоячі та врівноважуючі пози, особливо Воїн III та Танцюрист.
- Коли ваш вчитель дає вам дозвіл на відпочинок у позі дитини, вибирайте Собаку, спрямовану вниз. Відпочиваючи не спалюйте значних калорій.
- Виберіть класи Аштанга або Power vinyasa, якщо вони пропонуються там, де ви практикуєте.
