Ваша базальна метаболічна норма, також відома як BMR, - це ваша мінімальна витрата калорій, швидкість, з якою ви повинні витрачати калорії, щоб залишитися в живих. Ваш BMR припускає, що ви перебуваєте в постпоглинальній фазі травлення, тобто ви не перетравлюєте їжу активно. Зазвичай вам потрібно знати свій показник BMR, коли плануєте схуднути, щоб планувати так, щоб можна було передбачити рівень ваги. Ви можете розрахувати свій показник BMR залежно від віку, зросту та ваги, використовуючи гендерну формулу.
Крок 1
Виміряйте свою висоту в дюймах. Перетворіть результат у сантиметри, помноживши на 2, 54. Наприклад, якщо у вас висота 70 дюймів, ви помножите 70 на 2, 54, щоб отримати 178 див.
Крок 2
Зважте себе у ванній вазі. Перетворіть свою вагу з кілограмів на кілограми, поділивши на 2, 2. Наприклад, якщо ви важите 173 фунтів, ви розділите 173 на 2, 2, щоб отримати 78, 6 кг.
Крок 3
Обчисліть BMR для чоловіків в одиницях калорій на день. Такий розрахунок забезпечує наступне рівняння: BMR = (висота в сантиметрах x 6, 25) + (вага в кілограмах x 9, 99) - (вік x 4, 92) + 5.
Наприклад, якщо ваш зріст становить 178 см, ваша вага - 78, 6 кг, а ваш вік - 37, ви б використовували: (178 х 6, 25) + (78, 6 х 9, 99) - (37 х 4, 92) + 5 = 1, 721 калорій на день.
Крок 4
Обчисліть BMR для жінок в одиницях калорій на день. Такий розрахунок забезпечує наступне рівняння: BMR = (висота в сантиметрах x 6, 25) + (вага в кілограмах x 9, 99) - (вік x 4, 92) - 161.
Наприклад, якщо ваш зріст становить 178 см, ваша вага - 78, 6 кг, а ваш вік - 33, ви б використовували: (178 х 6, 25) + (78, 6 х 9, 99) - (33 х 4, 92) - 161 = 1574 калорії на день.
Те, що вам потрібно
-
Рулетка
Ванна кімната
Калькулятор
Порада
Якщо ви намагаєтеся схуднути, слідкуйте за своїм BMR, оскільки він буде змінюватися в міру схуднення. Ваш BMR знизиться разом з вагою.
Увага
Ручні розрахунки не є на 100 відсотків точними. Отримати повністю точний розрахунок BMR вимагає складного обладнання, яке використовується у висококонтрольованому тестовому середовищі.
