Підключення лимонного соку до схуднення
Одне дослідження пов’язало лимони зі зниженням ваги - не сік конкретно, а поліфеноли лимона, які містяться в шкірці лимона. Це дослідження 2008 року, опубліковане в Журналі клінічної біохімії, досліджувало вплив цих поліфенолів лимону на ожиріння та метаболізм жирів у мишей, які годували дієтою з високим вмістом жиру. Це дослідження виявило, що поліфеноли лимона були ефективними при придушенні збільшення ваги та збільшення жиру у мишей.
Хоча це дослідження показує певну обіцянку, слід зазначити кілька речей. По-перше, поліфеноли можуть допомогти мишам, але невідомо, чи вони матимуть однаковий вплив на вас та вагу. До дослідження претензій потрібно проводити дослідження на людях. Також більшість поліфенолів у лимоні містяться в шкірці, і ви, можливо, не отримаєте достатню кількість поліфенолів у соку, щоб допомогти схуднути.
Лимонний сік додає аромат без калорій
Коли ви намагаєтеся схуднути, кожна калорія рахується. Лимонний сік може не чарівно розтопити ваш жир, але, як низькокалорійний підсилювач смаку, він може допомогти вам заощадити калорії для підтримки ваших зусиль для схуднення. Сік одного лимона, який дає трохи більше 3 столових ложок, має лише 11 калорій. Замість того, щоб додавати у їжу важкі висококалорійні соуси, видавіть лимон до риби, курки, варених овочів, зеленої салату чи зернових страв, щоб додати аромат і допомогти вам зменшити загальну кількість калорій, щоб схуднути. Лимонний сік також не містить натрію, а також може допомогти вам обмежити споживання натрію.
Пити лимонний сік для схуднення
Окрім ароматизації їжі, лимонний сік також покращує смак напоїв, а саме води. Хоча не так багато доказів на підтримку лимонного соку для схуднення, є вода. У дослідженні 2015 року, опублікованому в «Ожирінні», було встановлено, що пиття 2 склянок води за 30 хвилин до їжі допомогло групі з надмірною вагою та ожирінням втратити майже на 3 кілограми більше, ніж контрольна група за 12 тижнів. Якщо звичайна вода - це не ваша річ, і ви намагаєтеся схуднути, вичавка трохи лимонного соку у склянку може допомогти вам більше пити і допомогти досягти цілей щодо схуднення
Лимонний сік, вітамін С і розробка
Крім дієти, фізичні вправи є важливою частиною рівняння схуднення. Коли ви переносите зайву вагу, фізичні вправи можуть бути утруднені, і ви можете швидко втратити дихання, що може відмовити вас від тренування. Існує зв’язок між вітаміном С і втомою, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в Nutrition. У цьому дослідженні було досліджено вплив прийому вітаміну С на толерантність до фізичних навантажень у групі людей з ожирінням та встановлено, що вітамін С позитивно впливав на почуття втоми, а також загальну толерантність до фізичних вправ у групі учасників.
Лимонний сік - прекрасне джерело вітаміну С, а сік одного лимона відповідає третині добової норми. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами і переживаєте важкий час, вітамін С в лимонному соку може дати вам поштовх. Однак важливо зазначити, що група в дослідженні була доповнена значно більшою дозою вітаміну С, ніж кількість, що міститься в соку.
