Хороша страва перед бажанням для баскетболіста повинна складатися з комбінації білка і вуглеводів і повинна зводити жири до мінімуму. Гравці повинні уникати порожніх калорій з жирної та солодкої їжі, таких як картопляні чіпси, чізбургери та кекси. Забезпечення свого організму поживною їжею перед грою виплачуватиме дивіденди під час гри, дозволяючи вашим м’язам працювати на пікових рівнях продуктивності.
Білок
Білки надходять у різні продукти, включаючи м'ясо, молочні продукти та горіхи, і життєво важливі для роботи м’язів. Вибирайте нежирне м'ясо, наприклад, індичку чи курку, коли готуєте страви до попередньої гри, але не включайте в них смажені опції цих пісних вибору. Бутерброд - це хороший спосіб вживати нежирне м'ясо в їжу, не додаючи зайвих жирів і холестерину. М'ясо також можна вводити в їжу як частину страви з макаронами або в суп із овочами. Високий склянку молока або жменю горіхів - це інші скоби, якими ви можете скористатися перед їжею, щоб забезпечити своє тіло необхідним білком, щоб ваші м'язи працювали оптимально.
Вуглеводи
Вуглеводи швидко розпадаються в організмі, забезпечуючи його ефективним джерелом живлення, яке надходить у різноманітних формах, включаючи макарони, хліб, фрукти та овочі. Страви з макаронних виробів, такі як спагетті та феттукцин, є хорошими джерелами вуглеводів і, за своєю природою, містять мало жиру до тих пір, поки жодне або нежирне м'ясо не використовується для супроводу страви. Використовуючи хліб, обов'язково вибирайте хліб з високим вмістом клітковини з цільної пшениці, оскільки ці типи зазвичай містять менше консервантів і сприяють здоров’ю травлення. Фрукти та овочі роблять ефективні доповнення до страви з попередньої гри та пропонують задоволене відчуття, не змушуючи вас зважуватись.
Зразки
Шість-дюймовий сендвіч з шинкою, індичкою та швейцарським соломкою з листям салату, помідорами та зеленим перцем - це хороша страва з попереднім іграми, яка є і поживною, і смачною. Уникайте майо та інших приправ з високим вмістом жиру і додайте в цю страву банан або яблуко з деякими морквяними паличками, щоб закріпити харчову цінність їжі. Якщо вам довелося поглянути на чізбургер перед тимчасовим відключенням, вибирайте пісну яловичу фарбу і обов'язково включіть овочі на гамбургер. У сирі багато жиру, але шматочок не компенсує загальну поживну цінність цих зразків страв. Хоча спортивні напої можуть бути хорошим вибором під час гри через їх поповнюючі та швидкі енергетичні якості, перед грою слід уникати їх. Вода і молоко - ідеальні напої для їжі, що попередньо їлася.
Міркування
Їжу перед початком гри слід їсти за дві-три години до відключення, щоб досягти оптимального рівня цукру в крові та поживних речовин, щоб це вплинуло на продуктивність. Як правило, чим ближче до ігрового часу, тим менше трапези. Оскільки вони засвоюються повільно, зводити жири та білки до мінімуму. Ваші страви з попередньої гри повинні складатися з знайомих вам продуктів, які не спричинять травних проблем. Уникайте продуктів, які, як відомо, спричиняють газ, наприклад овочів із сімейства капусти та варених бобів. Вибирайте продукти з низьким вмістом глікемії, які швидко засвоюються, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові.
