Якщо ви спостерігали за знаковою сценою складського складу Footloose і потрапили у спокусу кинутись на білий танк і розбитись гнівними, пристрасними танцювальними рухами, ви не самотні. За порадами деяких професійних танцюристів та підходящого DVD-диска ви можете інтегрувати танець у звичайний режим тренувань вдома.
Як робити танцювальні тренування в домашніх умовах
Особливо для новачків ходіння в танцювальний клас може залякати. Вивчення нової рутини є складним завданням, але, на щастя, пересування ходу вдома - це чудовий перший крок перед тим, як потрапити на студію. Вам не знадобиться багато обладнання, лише ретельно підібране відео та позитивний настрій!
Кілька футів місця - це справді все, що потрібно для завершення тренувань з танцями вдома, - каже Аманда Клуотс, колишня танцюристка на Бродвеї та Radio City Rockette. У своїх власних тренуваннях з кардіо-танців, які ви можете знайти на її веб-сайті, Клоотс використовує мало обладнання, вказуючи глядачеві зосередитись на відчутті тіла, рухаючись вгору, вниз і вбік. Однак, залежно від обраного вами танцювального тренування, може знадобитися килимок або легкі ваги для рук.
Вибираючи відео, Сасі Грегсон-Вільямс, балерина та засновниця студії тренувань та програми Naturally Sassy, говорить вибирати розумно. Багато танцювальних тренувань вимагають точного вирівнювання та техніки, що може бути складним для копіювання вдома, каже вона. Прочитайте кілька оглядів в Інтернеті та виберіть програму, яка проведе вас через кожну з танцювальних позицій та кардіо вправ.
Нарешті, ваше мислення є ключовим для успішного тренування вдома. Координація кроків, ритму, руху тіла, все намагаючись розслабитися - це виклик для будь-кого, а не лише нових танцюристів. Але ваша форма та розуміння процедур покращуватимуться лише щоразу, коли ви тренуєтесь, каже Клоотс. Не зациклюйтеся на деталях.
"Ви не повинні бути ідеальними на будь-яких тренуваннях, коли починаєте", - говорить Клуотс. "Насправді, на початку тренування добре бути поганим, адже тоді у вас є мета, щоб працювати над собою. Ви бачите, що ви стаєте краще і рости! Наскільки це надихає?"
Коли ви практикуєтесь вдома і поступово робите комфортніше у вашому новому танцювальному взутті, так би мовити, подумайте про перехід до справжньої студії. За словами Грегсона-Вільямса, немає нічого подібного до спільноти та ендорфінового пориву групового класу.
"Танець може повністю змінити те, як ми почуваємось і наш розум. Ми можемо відчувати себе легше, вільніше та мати більшу ясність", - говорить Грегсон-Вільямс. "Коли ми тренуємось разом, почуття вивільнення ендорфінів у поєднанні із спільнотою та зв’язком можуть підняти ваш настрій ще вище".
Кращі танцювальні відео для початківців
Так само, як ви можете віддати перевагу різним жанрам музики, на вибір є різні форми танцю. Хіп-хоп, зумба, танці живота, балет / баре і навіть спеціальні форми танцю - це стилі, які обов'язково отримають ваш пульс.
Найкращі відео з танцю хіп-хопу
Танцюй дюйми з Дженніфер Галарді: Цей набір включає три відеоролики, створені для танцюристів усіх рівнів. Доступне в Amazon, кожне відео містить кілька процедур хіп-хопу, які містять кардіо-спалювання жиру та вправи на скульптуру. Плюс до цього потрібно лише знати, як зробити 10 рухів, які Галарді демонструє у відео.
Амазонка; Ціна: 9, 95 дол
Крок до революції: хіп-хоп Кардіо Берн: Хто не хоче вриватися в танець після перегляду фільму «Стрічка вгору»? Професійні танцюристи Міша Габріель та Мікі Дюран можуть зробити це так! Крок до революції: Хіп-хоп Кардіо Опік базується на фільмі «Покрокова революція», навчаючи рухатися та виконувати процедури прямо з фільму. Пара веде вас через кожен крок і обіцяє, що ви будете задихатися до кінця.
Google Play; Ціна: 9, 99 дол
Найкращі відео про Зумбу та Латинські танці
Zumba 101: Zumba приписують популяризацію революції танцювальної фітнесу. Колумбійський стиль танцю Zumba складається з чотирьох основних ритмів, а DVD Zumba 101 - ідеальний варіант для початківців. Це відео під керівництвом творця Зумби, Бето Переза, має два 30-хвилинні тренування і навчає вас чотирьом важливим рухам зумба: кумбії, сальсі, міренгу та регетону.
Амазонка; Ціна: 7, 98 дол
Байла! Латинський танець: Ідеально для початківців та старших, Байла! це програма, натхненна латинськими танцями. Двогодинний DVD складається з п’яти танцювальних класів (сальса, мінгенг, ча-ча, пасодабл і самба), а також п’ять бонусних навчальних відеороликів, які проводять кожен крок за кроком.
Амазонка; Ціна: 17, 99 дол
Найкращі відео про танці живота
Тренування "Богиня": це вступне відео для танців живота, яке веде інструктор Дельфіна, який навчав таких знаменитостей, як Хізер Локлеар та Ребекка Ромійн. Дельфіна розбиває тренування на ділянки, які підкреслюють різні частини тіла. Танці живота можуть бути складними для освоєння, але темп навчання полегшує вам справи. І вірно природі початку танцю живота, ви з часом почнете помічати м’язи, яких ви ніколи не розуміли, що маєте.
Амазонка; Ціна: 11, 72 дол
Belly Dance 101: Amira's DVD Belly Dance 101 - один з найпопулярніших та унікальних посібників з танцю живота. Маючи майже ідеальний рейтинг Амазонки, ця програма навчає більше 30 ізольованих рухів тіла, ретельно описуючи та демонструючи кожне гойдання та тремтіння. Аміра, безумовно, має свій неповторний стиль, поєднуючи близькосхідний та фламенко-танець та запозичуючи елементи течії та грації з йоги.
Амазонка; Ціна: $ 13, 89
Найкращі баре-балетні фільми
Тренування балету в Нью-Йорку: Якщо ви коли-небудь бачили танцюристів балету Нью-Йорка, ви можете вважати, що DVD-тренування компанії - це завдання. Він орієнтований на силу, акуратність та техніку різних балетних пози. Незважаючи на те, що ви, можливо, не зможете виконати всі рухи відразу, інструктори показують, як змінити кожен з них на ваш рівень фітнесу. Відео викладає 21 різні вправи і дозволяє вибирати між класичними та сучасними саундтреками.
Амазонка; Ціна: 52, 22 дол
Фітнес Барре: Тренування на барі є натхненні балетом, але структуровані в більш класичному стилі тренування. Клас розбивається на вправи в стилі балету, що виконуються в порядку наборів та повторень, а не як танцювальна рутина. Голий Фітнес з Джессікою Сміт пропонує три 20-хвилинні тренування: кардіо-балет, опік баре та підлогу. Вам не потрібно жодне обладнання для кардіо тренування, але ви можете захотіти легку вагу та килимок для двох інших.
Амазонка; Ціна: 14, 98 дол
Найкраще відео Hula Dance
Тренування Hula для початківців: Це танцювальне відео розбиває традицію танцю на Гаваях на легкі та зрозумілі кроки, поєднуючи вправи хули та кардіо, щоб спричинити серцебиття та спалити калорії. Кілі, інструктор, спрощує кожен рух, щоб переконатися, що ви правильно активуєте своє ядро кожним поворотом стегна.
Амазонка; Ціна: $ 9, 98
Краще 10-хвилинне відео про тренування з танцю
10-хвилинне рішення: Танцюй жир живота: Відповідно до назви, цей DVD з п'яти 10-хвилинних тренувань зосереджується на вашому абс. З стилями від аеробіки до латині до балету, DVD пропонує щось на будь-який смак. Якщо ви дійсно прив’язані до часу, виберіть лише одне тренування. Але коли у вас більше доступності, продуйте їх за один сеанс. Якщо вам не подобається замовлення або ви хочете пропустити одну або дві тренування, ви можете скористатися меню DVD, щоб створити індивідуальний список відтворення.
Амазонка; Ціна: 8, 22 дол
