Погана новина - немає офіційного списку «продуктів, яких слід уникати для плоского живота». Але гарна новина полягає в тому, що є деякі групи продуктів, які сприяють накопиченню жирного жиру, і якщо ви уникаєте або хоча б обмежуєте ці продукти, це може зменшити вагу і наблизити вас до досягнення плоского живота.
Інша частина хороших новин полягає в тому, що більшість продуктів, щоб уникнути втрати жиру в животі, напевно, не здивують вас. Це такі речі, як морозиво, шоколад, білий хліб і макарони, в яких повно цукру та рафінованих вуглеводів. Вживання занадто багато цих видів вуглеводів впливає на те, як ваш організм використовує інсулін і може порушити інші гормони, що призводить до збільшення ваги, зокрема в животі.
Проблема з жирним жиром
Багато людей ганяються за плоским животиком просто з естетичних причин, але підстригання лінії талії має переваги, що виходять далеко за межі того, на що ви схожі. Є дві основні форми тіла: груша та яблуня. Якщо ви маєте грушоподібну форму, це означає, що ви схильні набирати вагу в нижній частині тіла, на стегнах і стегнах. Якщо ви маєте яблукоподібну форму, ваша вага, як правило, накопичується в животі.
За даними Harvard Health Publishing, де на набір ваги частково впливає ваша генетика, але на це впливають і гормони, і ваш раціон.
Але не хвилюйтеся, ви можете багато з цим зробити, а деякі речі, які ви можете зробити, досить легкі. На додаток до того, що ви регулярно займаєтеся фізичними вправами (принаймні 30 хвилин на день), це також допомагає змінити свій раціон. Якщо ви хочете обрізати живіт, уникайте продуктів з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів і транс-жирів.
Занадто багато фруктози
Хоча технічно це не сама їжа, фруктоза очолює список продуктів, щоб уникнути втрати жиру в животі. Під час вживання в їжу цілого шматочка фруктів тут немає нічого особливого, фруктоза стає основною проблемою, коли ви вживаєте її в надлишку та у вигляді кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який є сильно обробленою формою цукру. Але фруктоза відрізняється від звичайного цукру у вигляді сахарози або глюкози тим, що він запускає гормони і білки у вашому організмі.
Коли Ви споживаєте фруктозу, вона прямує до печінки, замість того, щоб потрапляти в кров і запускати клітини підшлункової залози звільняти інсулін. Потрапляючи до печінки, це також запускає вивільнення кортизолу, що збільшує ймовірність того, що ви запасите жир у животі.
На відміну від інших цукрів, фруктоза не збільшує вивільнення лептину або зменшує вивільнення греліну, двох гормонів, які допомагають врівноважити голод, спонукаючи їсти, коли ви голодні, і припиняєте, коли ви повноцінні. Разом всі ці фактори можуть сприяти набору ваги, особливо в області живота.
Дослідження, яке було опубліковане в Журналі Американського кардіологічного коледжу за жовтень 2015 року, вивчало вплив підсолоджених фруктозою напоїв на жировий жир та виявило, що споживання цих напоїв не тільки призводить до ожиріння, але й збільшує ризик розвитку жир живота, конкретно. З іншого боку, обмеження фруктози, особливо високофруктозного кукурудзяного сиропу, може допомогти вам зменшити вагу.
Десять продуктів, наповнених фруктозою, яких слід уникати плоскому животику, включають:
- Сода
- Сік
- Цукерки
- Заморожені продукти
- Консерви фрукти
- Крупа для сніданку
- Приправи та заправки
- Кава вершкове
- Морозиво
- Спортивні напої
Клас рафінованих вуглеводів
Фруктоза - не єдиний тип вуглеводів, якого слід уникати. Рафіновані вуглеводи - це клас вуглеводів, які були оброблені для видалення клітковини та багатьох корисних поживних речовин. Ці типи вуглеводів швидко рухаються через вашу травну систему, викликаючи швидке та значне підвищення рівня глюкози та інсуліну. Після початкового підвищення рівня глюкози та інсуліну настає крах, який залишає почуття голоду, втоми та дратівливості.
Це не єдина проблема з рафінованими вуглеводами. Згідно з дослідженням, опублікованим у штаті Міссурі Медицина в жовтні 2016 року, дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів збільшує ризик метаболічного синдрому, який характеризується додатковим жирним жиром, серед іншого. Заміна рафінованих вуглеводів складними вуглеводами та високоякісними білками може допомогти зменшити жир у животі та зменшити лінію талії.
Десять рафінованих продуктів, багатих вуглеводами, яких слід уникати для плоского шлунка, включають:
- білий хліб
- Білі макарони
- білий рис
- Піца
- Картопляні чіпси
- Миттєва вівсяна каша
- картопля фрі
- Торти, печиво та десерти
- Цукерки та шоколад
- Морозиво
Небезпечні транс-жири
Важко говорити про втрату жиру без обговорення транс-жирів, але тут є хороші новини. Дізнавшись про небезпеку трансжирів, Управління з питань харчових продуктів та лікарських засобів США прийняло рішення про виведення всіх частково гідрогенізованих олій із виготовлених та перероблених харчових продуктів до січня 2021 року. Через це трансжири не будуть довготерміновим питанням, але вони варті швидкої згадки.
Старше дослідження, яке було опубліковане в Ендокринології Nature Reviews Endocrinology у квітні 2009 р., В розпал суперечки про трансжири вказувало, що вживання трансжирів не тільки збільшує жировий жир, але також сприяє хронічному запаленню та збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності та метаболічного синдрому. В іншому дослідженні, опублікованому в ожирінні у вересні 2012 року, було зазначено, що, хоча велика увага приділялася насиченим жирам, транс-жири насправді збільшували вісцеральний жир, або небезпечний жир, значно більшою мірою.
Щоб уникнути трансжирів, виключіть продукти, які виготовлені з частково гідрованими рослинними оліями. Здається, 10 найбільших джерел:
- Маргарин
- Заморожені бутерброди на сніданок
- Попкорн мікрохвильовий
- Крекери
- Пончики
- Заморожена піца
- Смажена їжа
- Оброблені сухарі
- Печиво
- Комерційно приготовані торти, печиво та пироги
