Спритність рук має вирішальне значення для нормального діапазону руху, необхідного в наших руках для виконання різних повсякденних дій. М'язи рук повинні піддаватися зміцненню за допомогою фізичних вправ, як і будь-який інший м'яз у вашому тілі, як пропонує HandExercises.org. Виконавши кілька простих вправ самостійно, однак, ви можете досить легко підтримувати спритність рук. Перш ніж спробувати будь-яку нову програму лікування вправ, обов’язково поговоріть з медичним фахівцем.
Згинання пальців
Одним із прикладів вправ для рук, які ви можете виконати для покращення спритності, є координація рук-очей та гнучкість пальця. За даними Медичного центру університету штату Огайо, ця вправа починається, тримаючи руку перед грудьми пальцями, витягнутими до повного розгинання. Далі, використовуючи лише м’язи цієї руки, прогинайте вказівний палець у напрямку великого пальця, утворюючи букву "О." Виконайте цей рух кожним пальцем, торкаючись великого пальця, по одному. Ви можете збільшити свою швидкість за допомогою цієї вправи, щоб ще більше вигоди від вашої координації, і ця вправа досить проста, щоб виконувати багато разів протягом дня.
Вправи на опір
Зчеплення - важливий аспект спритності рук. Як пропонує медичний центр Університету штату Огайо, міцність зчеплення можна покращити, захопивши тенісний м'яч у руці і стиснувши пальці навколо м’яча. Тримайте цей зручний хід протягом п’яти секунд, перш ніж повільно і плавно розслабляти м’язи рук, достатньо, щоб утримати тенісний м'яч. Повторіть цей процес чотири-п’ять разів щодня обома руками для найкращих результатів. Залежно від сили вашої руки, замість тенісного м'яча можна використовувати інші м'ячі.
Великі пальці вправ
Великий палець дозволяє хапати дрібні предмети і рухати рукою тонкими, хитромудрими рухами. Одна вправа великого пальця передбачає тримання руки перед собою, пальці щільно зібрані один до одного, а великий палець у стороні. Далі, використовуючи лише великий палець, проведіть великий палець по долоні до мізинця. Утримуйте цю розтяжку протягом п’яти секунд, перш ніж повільно повертатися у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати багато разів протягом дня для обох рук.
Діапазон руху пальців
За даними Медичного центру Університету штату Огайо, ще одна вправа, яка може бути корисною для збільшення спритності рук, передбачає згинання пальців у кожній окремій колінці. Почніть цю вправу, тримаючи руку перед грудьми долонею, зверненою до вас, а пальцями разом. Далі, використовуйте м’язи рук, щоб згинати всі пальці одним рухом у напрямку до землі. Цей рух повинен бути повільним і контрольованим, щоб зосередити увагу на кожній окремій руці. Після повного згинання поверніть рух, повільно відводячи пальці назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати протягом дня багато разів, залежно від рівня комфорту.
