Це ті дрібниці, які ви робите кожен день, і доповнюють вас до того, щоб бути здоровими та здоровими. Хоча ми робимо те, що можемо бути максимально усвідомленими для здоров'я, це завжди незавершена робота, оскільки для здорового способу життя є багато елементів. Скористайтеся цими порадами як керівництвом на шляху до хорошого здоров’я.
1. Кинь свої погані звички
Ну, хоча б деякі з них. Інші, які ви, можливо, зможете скоротити. Звичками в категорії «кинути» було б куріння, наркотики, небезпечний секс та інші нездорові залежності. Просто немає жодного з них зробити «здоровим» способом. Це може зайняти деякий час, але воно того варте, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя.
З іншого боку, є деякі звички, які не так вже й погані, але легко можуть стати проблемою, якщо їх зайняти занадто далеко. До них належать алкоголь, цукор, кофеїн та нездорову їжу. Ці речі помірковано або на принципі "раз у раз" є здійсненними, якщо більшість ваших виборів є розумними та корисними.
2. Отримайте перевірки
Зверніться до лікаря за щорічною фізичною працею, щоб переконатися, що все як слід. Якщо у вас є страховка, зазвичай ці послуги покриваються, тому в повній мірі використовуйте свої переваги. Якщо говорити, знайте своє власне тіло, щоб ви усвідомлювали, коли щось здається жахливим. Зробіть самообстеження молочної залози або яєчок, а також огляньте підозрілі родимки. Здавайте регулярно іспити, навіть якщо ви здорові, щоб, якщо і коли щось ненормально, ви знаєте про це і зможете вжити заходів спільно з лікарем.
3. Доброго сну
Сон надзвичайно впливає на наше фізичне та психічне здоров’я, і багато хто з нас не отримують достатньо за даними клініки Майо. Нестача сну негативно позначається на обміні речовин, настрої, концентрації, пам’яті, рухових навичках, гормонах стресу і навіть на імунній системі та серцево-судинному здоров’ї. Сон дозволяє тілу оздоровитись, відновитись і омолодити себе таким чином, що він просто не може, коли людина не спить.
4. Вправа є ключовою
Навіть якщо ви просто виходите на прогулянку кілька разів на тиждень, в повсякденному житті важливо займатися фізичними вправами, щоб залишатися здоровими та здоровими згідно з Правилами фізичної активності для американців. Серцево-судинні вправи допомагають зміцнити серце і легені, силові тренування допомагають зміцнити м’язи, а розтягнення допомагає знизити ризик отримання травм за рахунок збільшення гнучкості. Вправи також покращують кровообіг та поінформованість тіла, а регулярні фізичні вправи можуть допомогти боротися з депресією.
5. Їжте здорову дієту
Введіть у свій раціон якомога більше свіжих фруктів, овочів та цільних зерен та зробіть їх основною частиною вашого загального раціону. Включіть пісні джерела білка, такі як птиця, риба, тофу та боби. Їжте збалансовану їжу і не переїдайте. Перестаньте їсти, перш ніж ви станете повністю повноцінними і дайте собі можливість перетравити їжу. Перекусити цільними продуктами, такими як фрукти, овочі та горіхи. Уникайте сильно оброблених продуктів, які містять штучні підсолоджувачі або кольори, приховані цукру або надлишок жиру згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, 2015-2020.
6. Снідайте кожен день
Здоровий сніданок розпочинає ваш вихідний день прямо. Це налаштовує вас, щоб у вас було енергії та палива для оптимальної розумової та фізичної працездатності. Сніданок допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та здорову вагу, оскільки у вас менше шансів захворіти на наступний день.
7. Випийте його
Наші тіла складаються здебільшого з води. Більшість рідин і продуктів містять воду, яка допоможе зберегти наше тіло гідратним, але свіжа, чиста, звичайна вода все ще є найкращим і здоровим напоєм для підтримки здорового тіла. Це Harvar Health Publishing - це найприродніший засіб для очищення наших органів та травної системи. Бути гідратованою має вирішальне значення для мозку, а також допомагає виводити токсини через шкіру (потовиділення) та сечу.
8. Зменшіть стрес
Стрес може спричинити безліч проблем, від серцевих проблем до проблем з травленням. Це не повинно стати несподіванкою. Те, що багато хто не знає, - що з цим робити, як управляти своїм стресом. Вправи, медитація, займаючись тим, що любите, відповідні межі, духовність, перебування на природі та приємні захоплення - все це допомагає зменшити шкідливий вплив стресу на організм. Не перевантажуйте. Робіть перерви (канікули, міні-канікули, вихідні дні) та оточіть себе людьми, які вас підтримують.
9. Не пляшкуйте
Зберігання емоцій у пляшках всередині може спричинити психічний та емоційний стрес, а також фізичні симптоми. Невиражені почуття можуть призвести до депресії, проблем зі сном, розладів їжі і навіть фізичного болю. Навчіться говорити про свої почуття або висловлювати їх через якесь мистецтво. Навіть записування думок і почуттів - це хороший спосіб висловити речі, які вам важко сказати.
10. Зосередьтеся на послідовності та помірності
Для підтримки здорового та придатного способу життя важливо мати певну послідовність при погляді на результат великої картини. Вносіть зміни один за одним, і не вносьте занадто багато змін одночасно, або ви ризикуєте перетворитись на старі звички. Зробити цей вибір частиною вашого повсякденного життя допоможе вам досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я. Уникайте крайнощів у будь-якій якості. Помірковано займайтеся фізичними вправами, якщо мова йде про фітнес, їжу та розваги.
