Незалежно від того, чи є ви досвідченим бігуном, який намагається досягти встановлених зусиль для свого щоденного бігу, новим бігуном, який намагається зрозуміти свій сучасний фітнес, або просто хочете мати змогу кількісно оцінити свої щоденні пробіжки - вам потрібно знати, як розрахувати свій біг темп.
Формула для з'ясування вашого темпу бігу проста, і вам потрібно лише знати свій час та відстань.
Як далеко ти йдеш?
Вам потрібно знати, наскільки далеко ваш маршрут бігу, якщо ви хочете обчислити свій біг. Ви можете виміряти маршрут, використовуючи різні інструменти для картографування в Інтернеті або на своїх носімих, де ви вводите свою початкову адресу та кінцеве місце призначення. Або якщо у вас є автомобіль, ви можете проїхати маршрут і отримати оцінку того, як далеко ви будете бігати.
Якщо ваш рівень фітнесу готовий до виклику, проведіть місцевий сертифікований гоночний курс. Відстань буде вже відображено для вас. На сайті США легкоатлетичних маршрутів є чудова база даних про мало маршрутів, якщо ви хочете спробувати різні маршрути, або якщо ви подорожуєте в США, і вам потрібно знати, куди бігти і який тип курсу.
Як багато часу це займе?
Час вашого бігу. Якщо ви хочете точного темпу для свого бігу, вам потрібно приділити час. Фітнес - це більше, ніж зав'язування кросівок та виїзд на дорогу. Іноді доводиться використовувати інструменти, каже Клініка Майо. Ви можете використовувати стандартний наручний годинник, функцію секундоміра на телефоні або носінні або встановити таймер і залишити його на стартовому та фінішному місці.
Не перебільшуйте свою швидкість. Це додасть лише ті цифри, які ви намагаєтеся обчислити, і налаштує вас на розчарування. Бігайте зі своєю звичайною швидкістю і не забудьте вимкнути таймер, коли в кінці бігу ви прохолодно ходите.
Настав час для якоїсь математики
Обчисліть свій темп. Візьміть свій час бігу і розділіть його на відстань, яку ви пробігли. Наприклад, якщо ви подолали 5 миль за 40 хвилин, розділіть 40 хвилин на 5 миль і отримайте темп у вісім хвилин на милю.
Мало що знати
Ви можете уникнути необхідності обчислювати свій темп вручну за допомогою GPS-годинника або монітора швидкості та відстані. Вони також забезпечать вам поточний темп протягом вашого пробігу.
Інструменти для картографування в Інтернеті - це найкращий спосіб легко та точно виміряти ваш маршрут.
Що слід врахувати
Розрахунок темпу бігу, виходячи з вашого часу бігу та відстані, дає вам середній темп за весь пробіг і не повідомляє вам, чи бігали ви швидше чи повільніше на будь-якій частині бігу.
