Біг накладає значні навантаження на ноги. Постійний стукіт бігу, особливо на твердих поверхнях, часто сприймає свої ноги на бігунах. Синякі і набряклі пальці ніг є поширеними серед бігунів, але їх можна запобігти, переконавшись, що ваше взуття має відповідний розмір, а шкарпетки - адекватні підкладки.
Відпочинок, лід, підйом та протизапальні препарати
Поєднання цих чотирьох елементів зменшить хворобливий набряк і скоротить час, необхідний для одужання. Тримайтеся подалі від бігу чи інших заходів, які можуть ще більше погіршити ваш палець на принаймні три-чотири дні. Протягом цього часу регулярно піднімайте набряклий стоп стопи та ожеледицю, щоб зменшити набряк та сприяти загоєнню. Невеликі дози протизапальних препаратів слід приймати двічі на день, поки набряк повністю не відступить.
Уникайте бігу під гору
Біг під гору посилить удари на ногах передньою частиною взуття. Якщо у вас опухлий або травмований палець ноги, біг у гору погіршить стан. Пробігшись рівними або піднятими дорогами, убереже ваш палець від зайвого побиття. Після того, як набряк повністю знизився і носок відчуває себе нормально на дотик, можна безпечно продовжувати бігати зі спускових маршрутів.
Переконайтесь, що ваше взуття належним чином
Взуття, яка занадто велика або занадто мала, може сприяти травмам пальців ноги. Занадто велике взуття дозволяє передбачити занадто багато місця для вболівальника всередині взуття. Якщо ваша стопа занадто сильно ковзає, вона може ковзати повністю до передньої частини взуття і вдарити по передній частині пальцями ніг, викликаючи синці. Занадто туге взуття може постійно затискати пальці ніг передньою частиною взуття, спричиняючи травми. Якщо ви не впевнені, чи правильно підійде ваше взуття, відвідайте найближчий спеціалізований магазин для професійного розміру.
Подумайте про зміну шкарпеток
Шкарпетки можуть мати велике значення, коли справа стосується запобігання травматизму під час бігу. Шкарпетки, які недостатньо підкладені, можуть призвести до синців і набряків пальців ніг. Шкарпетки, які занадто думають, можуть спричинити застрягнення вашої стопи всередині взуття, що призведе до тих же проблем. Якщо ви підозрюєте, що взуття трохи завелика для вашої стопи, спробуйте збільшити товщину шкарпетки, яку ви носите, або навіть подумайте про носіння кількох пар.
