М’яз вашого ПК не є політично коректним. Натомість ПК розшифровується як pubococcygeus. Цей м'яз іноді відомий як м'яз тазового дна, тому що він підтримує ваш сечовий міхур, кишечник, а також для жінки матку. М'яз ПК є частиною групи м'язів, яку, в оману, можна називати м'язами тазового дна: сечовий міхур, м'язи сфінктера та ПК.
Зміцнення м’язів вашого ПК за допомогою вправ, відомих як Кегельс, названих на честь розробника, доктора Арнольда Кегеля, приносить користь і жінкам, і чоловікам. Але перед тим, як зміцнити м’язи ПК, ви повинні знайти його і навчити себе свідомо керувати ним.
Крок 1
Сидіти або стояти в туалеті і мочитися. Спроба зупинити потік сечі; це активізує м'яз ПК. Не слід часто зупиняти сечу середнього потоку, але добре спробувати раз або двічі знайти місце на вашому ПК.
Крок 2
Уявіть, що ви намагаєтесь уберегти від розриву вітру. Це ще одне інстинктивне використання м’язів ПК. Як тільки ви визначите, що відчуває, як скорочувати м'язи ПК, ви зможете навчитися укладати контракти навмисно.
Крок 3
Вставте кінчик одного пальця у піхву, для жінок або у задній прохід для чоловіків чи жінок. Практикуйте стискати м’язи ПК, використовуючи будь-яку із запропонованих вище візуалізацій, поки не відчуєте скорочення навколо пальця. Це підтверджує, що ви знаходите м'яз свого ПК.
Крок 4
Опустіть сечовий міхур і сідайте або лягайте. MayoClinic.com рекомендує вдосконалити свій контроль над м'язом ПК, скорочуючи м'яз протягом п'яти секунд, працюючи до загальної кількості чотирьох або п'яти 10-секундних скорочень, з 10 секундами відпочинку між кожним скороченням. Це найосновніша форма Кегеля.
Порада
Кегелі можуть бути корисним компонентом терапії для жінок, які мають постійні проблеми з досягненням оргазму, опубліковані на сайті MayoClinic.com. Інші потенційні переваги від використання Kegels включають запобігання та зменшення континенту сечі обох статей та запобігання пролапсу органів малого таза. За даними SexInfo Online, вправи Кегеля можуть призвести до сильнішої ерекції, більш сильної еякуляції та більш інтенсивних оргазмів для чоловіків.
