Для більшості людей найкращий час для цього тренування на Ab був "вчора". Насправді, однак, найкращий час - це "коли ви можете зробити це послідовно". Але якщо у вас є гнучкість у вашому графіку тренувань, це може бути вагомою причиною зробити тренування на тренування трохи пізніше дня.
Порада
Подумайте про те, щоб заощадити на тренуваннях у другій половині дня або ввечері, оскільки ризик болю в спині може бути більшим, якщо ви вранці виконуєте інтенсивні фізичні вправи. Крім того, післяобіднє тренування буде ефективнішим для підтримки здорового циркадного ритму вашого тіла, ніж збереження його безпосередньо перед сном.
Чому ранкові тренування на Ab не ідеальні
Хребет, природно, трохи подовжується, поки ви спите у відпочинковому положенні. Це тому, що гнучкі міжхребцеві диски між вашими хребцями протягом дня дещо стискаються і декомпресуються вночі, коли ви лежите.
Стиснення є значним; Ви можете бути на сантиметр вище, коли прокидаєтесь вранці, порівняно з тим, коли лягаєте спати, повідомляє HealthBeat з медичного центру лікарні Ямайки.
Дуже багато популярних тренувань на гніт можуть здавити хребет, що може підвищити ризик болю в спині. Це особливо вірно, якщо ви робите повторне згинання присідання або хрускіт, що тисне на ваші хребетні диски і може спричинити набряк або серйозну травму.
Ви найбільш вразливі рано вранці, відразу після прокидання, оскільки ваші диски всю ніч приймають у воді та розширюються. Таким чином, додатковий тиск від ранкового сидіння може нанести набагато більше шкоди, ніж ті ж вправи, які виконуються в другій половині дня.
Причини уникати пізніх нічних тренувань
Порушення циркадного ритму при тренуваннях пізньої ночі теж не може бути гарною ідеєю. Люди, як і більшість ссавців, мають внутрішній годинник, який називається циркадним ритмом. На це впливає ваш графік сну, ваше оточення і навіть ваш графік тренувань.
У дослідженні, проведеному в червні 2019 року в повідомленні " Сучасні клінічні випробування", йдеться про те, що фізичні вправи стимулюють симпатичну нервову систему (ваша реакція на бій або втечу), тобто вправа занадто близько до сну може тримати вас у спокої.
І з практичної сторони речей багато людей вважають, що якщо вони збережуть тренування на наступні дні, напруженість дня та предмети зі списку завдань витісняють час, який вони відвели для занять.
Зрештою, знайдіть послідовний час тренування
Всі інші фактори, окрім будь-яких тренувань з ab краще, ніж ніякі тренування. Маючи міцне серцевину, ви створюєте міцну основу для щоденної діяльності.
Щоденні рухи, такі як згинання, обертання, сидіння та стояння, приносять перевагу сильним м'язам, як і більш інтенсивні заняття, такі як заняття спортом, виїзд із вашої квартири або довга їзда на велосипеді.
Будь-яка вправа краще, ніж взагалі жодна, тому не дозволяйте час доби заважати вам переслідувати сильніші абс. Крім того, дослідження, проведене в липні 2019 року, опубліковане в « ожирінні», виявило, що незалежно від того, чи здійснювали учасники вранці чи ввечері, найсильніший прогноз активності працював в один і той же час щодня.
Тож якщо ви можете займатися фізичними вправами лише вранці, знайдіть альтернативні вправи, наприклад, дошку, яка допоможе зміцнити ваш абс і ядро, не згинаючи хребет. Шукайте різноманітну колекцію варіацій дощок, які можна вписати у звичайну процедуру тренувань.
Або якщо у вас є лише час пізніше ввечері, переконайтеся, що це не надто інтенсивне тренування, заощадите достатньо часу для затихання або медитації та прагнете закінчити хоча б за 1, 5 години до сну.
