Як біг, так і підйом ваг надають переваги для фітнесу та здоров'я. Ви можете бігати вранці і ввечері відвідувати тренажерний зал, щоб піднятися, якщо це відповідає вашим життєвим і фізкультурним цілям.
Біг збільшує вашу серцево-судинну витривалість, а підйом ваг розвиває вашу м’язову силу та збільшує вашу худну м’язову масу, повідомляє Державний університет штату Джорджія.
Кардіо та ваги того ж дня
Робити кардіо вранці і піднімати вночі, ви отримуєте повне тренування за один день. Якщо ви можете тренуватися лише три дні на тиждень, такий графік дозволяє на постійній основі виконувати як серцево-судинні, так і силові тренування.
Регулярні серцево-судинні вправи, такі як біг, допомагають вам підтримувати здорову вагу і знижують артеріальний тиск та серцебиття в спокої. М'язова м’язова маса, яку ви нарощуєте за допомогою тренувань з важкою вагою, може допомогти вашому метаболізму, розвинути міцні м’язи спини та ядра та покращити поставу. Американська рада з фізичних вправ займається думкою щодо тренувань із кардіо та ваги в той же день: чи будь-яка вправа в першу чергу відповідає вашому способу життя та цілям.
Легкі дні роботи
Ваша тренування з підняття важкої ваги в один день повинна бути коротшою, ніж ви б виконували, якщо в цей день ви тільки піднімали ваги, щоб уникнути травм від неправильної форми або м'язової втоми. З часом ваше тіло адаптується до розкладу тренувань двічі на день, і ви зможете бігати далі і піднімати більш важкі ваги.
Розробити діючу стратегію
Виконайте перше, що потрібно вранці, після того, як ви поснідаєте легким сніданком або побалуйте сеанс голодного кардіо вранці та ночами. Поставте собі мету бігати від 30 до 45 хвилин, щоб забезпечити собі гарне тренування, яке спалює калорії, але не надто стомлює ваші м’язи. Одна з переваг ранкового кардіо означає, що ви можете проводити решту дня у своїх звичайних заняттях, таких як робота в офісі чи будинку, шкільні обов'язки чи соціальні функції, що дозволяє вашим м'язам отримати шанс відновитися перед початком сеансу підняття ваги.
Складіть графік підйому ваги
Заплануйте заняття з важкою вагою безпосередньо перед вечерею або приблизно на годину після вечері. Виконуйте тренування верхньої частини тіла та основи в дні, коли ви бігаєте, а робота в нижній частині тіла, в ті дні, коли ви не біжите, якщо це можливо. М'язи ваших ніг, швидше за все, трохи втомлюються після ранкового бігу, і ви можете виявити, що вам не вдається використовувати великі ваги під час виконання присідань або натискання на ноги, або що ви втомилися під час ударів. Використовуйте легкі ваги для роботи з нижньою частиною тіла, якщо ви виконуєте вправи з нижньою частиною тіла в свої бігові дні.
