Це може бути важко мотивувати себе займатися фізичними вправами, коли у вас є менструація, тому думка, що так можна спалити більше калорій, є привабливою. Однак, схоже, наукові дані не підтверджують це. Це не означає, що не варто займатися фізичними вправами, оскільки це все одно спалюватиме більше калорій, ніж залишатися неактивним, і може допомогти при деяких передменструальних симптомах, якими страждають деякі жінки, наприклад, здуття живота.
Порада
Якщо заняття спортом під час періоду не спричиняють більше схуднення, це може підвищити ваш настрій та рівень енергії.
Вправи протягом вашого періоду
Метаболізм жінки не стабільний, тому що її метаболізм у спокої може змінюватись протягом її менструального циклу. Зазвичай ви не спалюєте більше калорій, коли займаєтесь фізичними вправами під час періоду, але ви можете спалювати більше калорій, коли займаєтесь лютеїновою фазою менструального циклу, що знаходиться безпосередньо перед вашим менструальним циклом, згідно з дослідженням, опублікованим в науковій звітності за 2018 рік. Під час цієї фази рівень естрогену низький, в той час як рівень тестостерону підвищується, що може підвищити результати тренувальної ваги під час періоду.
У дослідженні, опублікованому в Pakistan Journal of Biological Sciences за 2014 рік, було зазначено, що маса тіла жінки також не змінюється суттєво протягом менструального циклу, хоча перед початком менструації спостерігалося незначне збільшення.
Вправи та схуднення
Навіть якщо ви не спалюєте більше калорій, коли займаєтеся фізичними вправами, все одно добре продовжувати займатися фізичними вправами. Ви спалите більше калорій, ніж якщо зовсім не займаєтеся фізичними вправами.
Для отримання найкращих результатів для схуднення вам знадобиться поєднання аеробних вправ та тренувань на опір. Аеробні вправи спалюють значну кількість калорій, тоді як тренування опору нарощують м’язи, що трохи збільшує ваш метаболізм.
Націлюйтесь на 300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 150 хвилин енергійних вправ з інтенсивністю та два тренування з опору на тиждень, якщо ви намагаєтесь схуднути, рекомендує американським Правилам фізичних навантажень.
Порада
Вправи середньої інтенсивності можуть включати швидку ходьбу, плавання та навіть виконання роботи навколо будинку. Активні заняття включають теніс в одиночному розмірі, стрибки на скакалці та біг або біг.
Переваги вправ протягом періоду
Хоча це може не спалити тонни зайвих калорій, є й інші переваги фізичних вправ під час періоду. Деякі жінки стають роздутими безпосередньо перед початком менструації та на початку періоду. Вправи допомагають прискорити проходження газу через травний тракт і мінімізують здуття живота.
Це може зробити так, що ви втрачаєте вагу, оскільки будь-яка зайва вага води знижується, а шлунок трохи вирівнюється, коли газ видаляється. Можливо, цей ефект є причиною міфу про те, що ви спалюєте більше калорій під час періоду.
Розгляньте свій раціон
Збільшення споживання клітковини та білка може допомогти трохи збільшити обмін речовин, а отже, і кількість калорій, які ви спалюєте. Вони забирають більше енергії для перетравлення вашого тіла, а також допомагають відчувати себе повноцінними.
Клітковина може зробити це таким чином, щоб ви поглинали менше калорій, а також сповільнювали спорожнення вашого шлунка, щоб ви не голодували так швидко. Переконайтеся, що ви не надто скорочуєте калорії, оскільки це сповільнює метаболізм. Жінки повинні отримувати щонайменше 1200 калорій на день, щоб мінімізувати цей ризик.
