Ви коли-небудь досягали пінти морозива, коли відчуваєте себе перевантаженим і переповненим? Від боротьби з термінами до недостатнього сну багато ситуацій можуть призвести до переїдання, спричиненого стресом. Це тому, що важко брати на себе відповідальність і харчуватися прямо в стрес. Тож ми переслідуємо мить полегшення в чомусь приємному для себе, наприклад, їжі з високим вмістом цукру, солі, жирів та рафінованих вуглеводів. Але пам’ятайте: це задоволення швидкоплинне і може говорити про погані новини для вашої ваги, імунної системи та здоров’я серця. А деякі продукти можуть навіть погіршити стрес. Натомість знайдіть здорову їжу та заходи, щоб впоратися, і уникайте цих 10 найгірших продуктів для стресу.
Ви коли-небудь досягали пінти морозива, коли відчуваєте себе перевантаженим і переповненим? Від боротьби з термінами до недостатнього сну багато ситуацій можуть призвести до переїдання, спричиненого стресом. Це тому, що важко брати на себе відповідальність і харчуватися прямо в стрес. Тож ми переслідуємо мить полегшення в чомусь приємному для себе, наприклад, їжі з високим вмістом цукру, солі, жирів та рафінованих вуглеводів. Але пам’ятайте: це задоволення швидкоплинне і може говорити про погані новини для вашої ваги, імунної системи та здоров’я серця. А деякі продукти можуть навіть погіршити стрес. Натомість знайдіть здорову їжу та заходи, щоб впоратися, і уникайте цих 10 найгірших продуктів для стресу.
1. Космополітен
Як і вони, повернення до чудового, рожевого Космо-двох, щоб зняти край напруженого дня, може стати відмовою. Занадто багато напоїв зневоднюють і можуть знижувати гальмування, що може призвести до переїдання. Що ще гірше, дослідження показують, що посилання на алкоголь для зняття стресу пов'язана з підвищеним ризиком зловживання алкоголем, за словами Шарон Палмер, RDN, дієтолог, що працює на рослинах. І те саме стосується пива, вина, змішаних напоїв та інших алкогольних напоїв. Палмер радить вживати алкоголь в помірних випадках; не більше однієї порції в день для жінок або двох для чоловіків.
Як і вони, повернення до чудового, рожевого Космо-двох, щоб зняти край напруженого дня, може стати відмовою. Занадто багато напоїв зневоднюють і можуть знижувати гальмування, що може призвести до переїдання. Що ще гірше, дослідження показують, що посилання на алкоголь для зняття стресу пов'язана з підвищеним ризиком зловживання алкоголем, за словами Шарон Палмер, RDN, дієтолог, що працює на рослинах. І те саме стосується пива, вина, змішаних напоїв та інших алкогольних напоїв. Палмер радить вживати алкоголь в помірних кількостях; не більше однієї порції в день для жінок або двох для чоловіків.
2. Кронут
Кронуси та їх аналоги (круасани та пончики) містять багато рафінованих вуглеводів і додають цукор, а це означає, що вони швидко засвоюються і викликають швидкий сплеск рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, посилюючи ваші стресові симптоми, пояснює Аліса Румсі, штат MS, RD, власник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Це налаштовує рівень цукру в крові для їзди на гірських дорогах, завдяки чому він падає так само швидко, як і шипи. Ви закінчитеся виснаженими, що просто не допоможе під час стресу.
Кронуси та їх аналоги (круасани та пончики) містять багато рафінованих вуглеводів і додають цукор, а це означає, що вони швидко засвоюються і викликають швидкий сплеск рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, посилюючи ваші стресові симптоми, пояснює Аліса Румсі, штат MS, RD, власник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Це налаштовує рівень цукру в крові для їзди на гірських дорогах, завдяки чому він падає так само швидко, як і шипи. Ви закінчитеся виснаженими, що просто не допоможе під час стресу.
3. Енергетичні бари з гуараною
"Ви можете усвідомити, що енергетичні напої та інші" галасливі "напої - це не найкращі речі, котрі зникають, коли ви піддаєтеся стресу", - каже Джекі Ньюгент, RDN, кулінар-дієтолог і автор "Всеприродного кулінарного діабету". "але не забувайте про продукти, які є кричущими джерелами кофеїну з гуарани". Це рекламується як більш природний спосіб отримати енергетичний приріст, але не обманюйте: Діюча речовина - кофеїн, і, природне чи ні, вживання в їжу занадто багато може погіршити тривогу. "Якщо ви шукаєте миру і спокою, уникайте продуктів, які спеціально розроблені для того, щоб дати вам гук енергії", як енергетичні батончики, котрі вливають кофеїн. Поширені побічні ефекти гуарани включають нервозність, безсоння та почастішання серцебиття.
"Ви можете усвідомити, що енергетичні напої та інші" галасливі "напої - це не найкращі речі, котрі зникають, коли ви піддаєтеся стресу", - каже Джекі Ньюгент, RDN, кулінар-дієтолог і автор "Всеприродного кулінарного діабету". "але не забувайте про продукти, які є кричущими джерелами кофеїну з гуарани". Це рекламується як більш природний спосіб отримати енергетичний приріст, але не обманюйте: Діюча речовина - кофеїн, і, природне чи ні, вживання в їжу занадто багато може погіршити тривогу. "Якщо ви шукаєте миру і спокою, уникайте продуктів, які спеціально розроблені для того, щоб дати вам гук енергії", як енергетичні батончики, котрі вливають кофеїн. Поширені побічні ефекти гуарани включають нервозність, безсоння та почастішання серцебиття.
4. Дієтна сода
Ви, напевно, знаєте, щоб уникати регулярної содової соди, але це не означає, що вам слід звернутися до різноманітності дієти. "Багато клієнтів говорять мені, що вони домагаються дієтичної соди, коли їх зачаровують як безкалорійний пікап", - ділиться Синтія Сасс, MPH, MA, RD, CSSD, автор "Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches" З імпульсами - новий суперпродукт ». Хоча вона ніколи не рекомендує пити дієтичні напої, вона каже, що стресовий момент може бути одним з найгірших моментів, коли слід здаватися. "Стрес сам підвищує ризик непереносимості глюкози, і останні дослідження показують, що штучні підсолоджувачі викликають непереносимість глюкози, змінюючи бактерії кишечника. це подвійна неприємність для вашого здоров'я ". Її порада? "Замість цього йдіть на старий добрий H2O."
Кредит: Adobe Stock/@Photographee.euВи, напевно, знаєте, щоб уникати регулярної содової соди, але це не означає, що вам слід звернутися до різноманітності дієти. "Багато клієнтів говорять мені, що вони домагаються дієтичної соди, коли їх зачаровують як безкалорійний пікап", - ділиться Синтія Сасс, MPH, MA, RD, CSSD, автор "Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches" З імпульсами - новий суперпродукт ». Хоча вона ніколи не рекомендує пити дієтичні напої, вона каже, що стресовий момент може бути одним з найгірших моментів, коли слід здаватися. "Стрес сам підвищує ризик непереносимості глюкози, і останні дослідження показують, що штучні підсолоджувачі викликають непереносимість глюкози, змінюючи бактерії кишечника. це подвійна неприємність для вашого здоров'я ". Її порада? "Замість цього йдіть на старий добрий H2O."
5. Рамен
Будь то з полиці супермаркету чи модної гарячої точки, рамен - це пікантний напад натрію та рафінованих вуглеводів, що може призвести до посилення запалення та здуття живота. Можливо, це може бути добре на даний момент, але це поєднання призводить до втоми, болів у животі та відчуття надмірно сильного. Відчувати втому, коли ти вже піддався стресу - це не весело. Рамен пропонує багато калорій і солі, але дуже мало клітковини, вітамінів або мінералів.
Кредит: Twenty20 / @ NAOБудь то з полиці супермаркету чи модної гарячої точки, рамен - це пікантний напад натрію та рафінованих вуглеводів, що може призвести до посилення запалення та здуття живота. Можливо, це може бути добре на даний момент, але це поєднання призводить до втоми, болів у животі та відчуття надмірно сильного. Відчувати втому, коли ти вже піддався стресу - це не весело. Рамен пропонує багато калорій і солі, але дуже мало клітковини, вітамінів або мінералів.
6. Близнюки
Елізабет Шоу, штат MS, RDN, CLT, консультант з питань харчування з сайту ShawSimpleSwaps.com, каже: "Упаковані, наповнені вершками кондитерські вироби мають дуже низьку харчову цінність", але вони є звичайними харчовими продуктами під час стресу. Огляд, опублікований у 2014 році щодо взаємозв’язку харчової поведінки та стресу, виявив, що хронічний стрес може призвести до хронічного переїдання та набору ваги. У дослідженні також зазначається, що "зокрема, стрес може посилити схильність до вживання висококалорійної" приємної "їжі завдяки її взаємодії з центральними шляхами нагородження". Не дивлячись на інтригуючу ситуацію, Шоу обов'язково зазначає, що потрібно більше досліджень, оскільки більшість із наявних зараз є дослідженнями на тваринах.
Кредит: Instagram / @ hostess_snacksЕлізабет Шоу, штат MS, RDN, CLT, консультант з питань харчування з ShawSimpleSwaps.com, каже: "Упаковані, наповнені вершками кондитерські вироби мають дуже низьку харчову цінність", але вони є звичайними харчовими продуктами під час стресу. Огляд, опублікований у 2014 році щодо взаємозв’язку харчової поведінки та стресу, виявив, що хронічний стрес може призвести до хронічного переїдання та набору ваги. У дослідженні також зазначається, що "зокрема, стрес може посилити схильність до вживання висококалорійної" приємної "їжі завдяки її взаємодії з центральними шляхами нагородження". Не дивлячись на інтригуючу ситуацію, Шоу обов'язково зазначає, що потрібно більше досліджень, оскільки більшість із наявних зараз є дослідженнями на тваринах.
7. Морозиво
Коли це підкреслено, тяга до продуктів з високим вмістом жирів, вуглеводів (ака також цукристих) може бути підвищена для деяких людей, стверджує Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO, власник ChampagneNutrition.com. Вона пояснює, що регулярне охоплення цих видів продуктів може призвести до негативних наслідків для здоров'я, що, в свою чергу, погіршує стрес. Згідно з дослідженнями, проведеними Національною академією наук, регулярне вживання цих видів їжі для боротьби зі стресом може призвести до появи жиру навколо середини та навіть до діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockКоли це підкреслено, тяга до продуктів з високим вмістом жирів, вуглеводів (ака також цукристих) може бути підвищена для деяких людей, стверджує Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO, власник ChampagneNutrition.com. Вона пояснює, що регулярне охоплення цих видів продуктів може призвести до негативних наслідків для здоров'я, що, в свою чергу, посилює стрес. Згідно з дослідженнями, проведеними Національною академією наук, регулярне вживання цих видів їжі для боротьби зі стресом може призвести до появи жиру навколо середини та навіть до діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
8. Кава
Коли ви відчуваєте стрес через все, що вам потрібно зробити, ви можете подумати, що чашка (або п’ять) кави допоможе вам пережити солдата. Але ось чому це може бути не гарною ідеєю: зв’язок між кавою та тривогою настільки поширений, що Американська психіатрична асоціація має для цього назву: тривога, пов’язана з кофеїном. Занадто багато кави може імітувати почуття тривоги у людей, схильних до панічних розладів.
Кредит: двадцять.com/@chevanonКоли ви відчуваєте стрес через все, що вам потрібно зробити, ви можете подумати, що чашка (або п’ять) кави допоможе вам пережити солдата. Але ось чому це може бути не гарною ідеєю: зв’язок між кавою та тривогою настільки поширений, що Американська психіатрична асоціація має для цього назву: тривога, пов’язана з кофеїном. Занадто багато кави може імітувати почуття тривоги у людей, схильних до панічних розладів.
9. Французька картопля
Прозапальні продукти, такі як картопля фрі, викликають окислювальний стрес і ускладнюють одужання організму, коли він вже перебуває в стресовому стані. За нормальних умов організм може очистити побічні продукти запалення. Але в стресовому стані вживання в їжу картоплі фрі - це як додавання образи до травм і призводить до того, що в організмі циркулює більше цих сполук, спричинених запаленням. Натомість вибирайте такі продукти, багаті антиоксидантами, як фрукти, овочі та цільні зерна, які можуть допомогти боротися із запаленням, спричиненим стресом.
Кредит: Adobe Stock / Fischer Food DesignПрозапальні продукти, такі як картопля фрі, викликають окислювальний стрес і ускладнюють одужання організму, коли він вже перебуває в стресовому стані. За нормальних умов організм може очистити побічні продукти запалення. Але в стресовому стані вживання в їжу картоплі фрі - це як додавання образи до травм і призводить до того, що в організмі циркулює більше цих сполук, спричинених запаленням. Натомість вибирайте такі продукти, багаті антиоксидантами, як фрукти, овочі та цільні зерна, які можуть допомогти боротися із запаленням, спричиненим стресом.
10. Сирні крекери
Важко з’їсти лише один сирний сухар, будь він у формі квадрата, ракетного корабля або кролика-зайчика. Всі ті крекери, милі, як вони є, додають багато вуглеводів і солі. Не обманюйте аромат сиру; крекери не мають однакових переваг від справжнього сиру. Просто переверніть пакет. Ви не побачите значної кількості білка або кальцію. Рафінована мука та сіль збільшують потреби у вашому організмі та можуть призвести до роздратованості, пов’язаної з зневодненням.
Кредит: Берт Фолсом / Adobe StockВажко з’їсти лише один сирний сухар, будь він у формі квадрата, ракетного корабля чи кролика-зайчика. Всі ті крекери, милі, як вони є, додають багато вуглеводів і солі. Не обманюйте аромат сиру; крекери не мають однакових переваг від справжнього сиру. Просто переверніть пакет. Ви не побачите значної кількості білка або кальцію. Рафінована мука та сіль збільшують потреби у вашому організмі та можуть призвести до роздратованості, пов’язаної з зневодненням.
Що ти думаєш?
До яких продуктів ви досягаєте, коли піддаєтеся стресу? Ви придумали кращий спосіб боротьби зі стресом, будь то здорова їжа, фізичні навантаження чи щось інше?
Кредит: двадцять.com/@patrickbutler2015До яких продуктів ви досягаєте, коли піддаєтеся стресу? Ви придумали кращий спосіб боротьби зі стресом, будь то здорова їжа, фізичні навантаження чи щось інше?
