Їзда на велосипеді повинна забезпечувати відпочинок від стресів щоденного життя, а не додавати їх. Біль у ліктях під час їзди на велосипеді - це небажане відволікання, яке може бути ознакою більш серйозного стану, такого як бічний епікондиліт, більш відомий як тенісний лікоть. Стан виникає, коли сухожилля, які з'єднують м’язи передпліччя з ліктям, запалюються через стрес і надмірне використання. Погано підходить велосипед також може сприяти болю в ліктях.
Ознаки та симптоми
Тенісний лікоть розвивається не просто з розмахуванням ракетки. Коли ви покриваєте місцевість на своєму велосипеді, удари передаються від вашої ручки до сухожиль зап'ястя та ліктів. За версією штату Юта гірський велосипед, велосипедисти, які мають тенісний лікоть, відчують біль або печіння на зовнішній стороні ліктя, коли піднімають зап'ястя вгору або роблять кулак. Кісткова шишка на зовнішній стороні ліктя може відчувати ніжність на дотик, а ваш захват може бути слабким.
Постуральні проблеми
Неправильна постава або погано підходить велосипед можуть сприяти болю та болю. Якщо ви стоїте над своїм велосипедом, у вас має бути близько 1 дюйма місця між вашим корпусом і верхньою трубкою, верхньою смугою на рамі велосипеда. Ви повинні мати можливість сидіти майже повністю вертикально при неквапливому педалюванні, з легким згином у ліктях. Зігнуті лікті полегшать поглинати шок під час їзди, згідно REI, спричиняючи менше напруги на ліктях.
Поради щодо лікування
Незважаючи на те, що ігнорувати біль і продовжувати їздити на велосипеді, може бути спокусою, ви повинні відпочити травмованій руці, за даними Американської академії ортопедичних хірургів, навіть якщо це означає перерву на велосипеді та інших видах спорту на кілька тижнів. Лід та протизапальні засоби можуть надати початкове полегшення. У міру поліпшення симптомів вам може здатися заспокійливим масаж м’яких тканин. Відвідайте лікаря, якщо стан не поліпшується при відпочинку, або якщо він значно набрякає або знебарвлюється. Якщо вам важко виконувати діяльність з травмованою рукою, можливе більш серйозне лікування.
Розтягнення до успіху
Розтягнення сухожиль і м’язів зап'ястя і передпліччя може допомогти полегшити біль у ліктях, якщо робити це періодично протягом дня. Щоб розтягнути зап’ястя, просто випряміть праву руку перед собою і оберніть її так, щоб передпліччя було звернене до стелі. Лівою рукою обережно відсуньте праві пальці назад до тіла, щоб права рука стала перпендикулярною до підлоги. Коли ви відчуєте розтягнення правого зап'ястя, утримуйте 15 секунд, а потім перемкніть сторони. Повторіть два-три рази. Ця розтяжка також є чудовою частиною розминки перед катанням на велосипеді, коли ви одужали.
