Скорочення рафінованих вуглеводів може допомогти вам зменшити калорії та схуднути, особливо в поєднанні з іншими стратегіями схуднення. Рафіновані вуглеводи - це ті, які містяться в білому рисі, хлібобулочних виробах та білому хлібі, включаючи булочки з гамбургерів. Хоча ви можете зекономити кілька сотень калорій, видаляючи булочку з гамбургера, але цей крок, ймовірно, не призведе до значної втрати ваги.
Калорійність
Схуднення зазвичай відбувається, коли ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте - 1 фунт дорівнює 3500 калорій. Ви заощаджуєте калорії, усуваючи булочку на гамбургері, але лише приблизно 120 калорій. Якщо припустити, що ви їли бургер щодня, і щоденне споживання калорій було рівним добовій нормі опіку, то за цю стратегію ви могли втратити понад 12 фунтів за рік. Вам краще дотримуватися низькокалорійного плану, який передбачає обрізання калорій на всіх прийомах їжі - не лише тих, включаючи бургер.
Вуглеводи
Дієти з низьким вмістом вуглеводів зберігаються як популярний метод схуднення. Ці дієти зазвичай обмежують цілий день вуглеводів лише 50-150 грам щодня. Інститут медицини рекомендує, щоб збалансована дієта у 2000 калорій містила від 225 до 300 грамів вуглеводів щодня. Видаляючи одну стандартну булочку з гамбургером щодня, ви заощадите лише 21 грам вуглеводів. Вам доведеться скоротити багато інших джерел вуглеводів протягом дня, щоб досягти справжнього плану з низьким вмістом вуглеводів, який може вплинути на вашу вагу.
Міркування
Булочка на вашому гамбургері - не єдина їжа, яка сприяє набору ваги. Фрі і сода, які часто супроводжують ваш гамбургер, є джерелом порожніх калорій. Ви також можете заощадити калорії та насичені жири, замінивши свою паштету з гамбургер на курячу грудку на грилі або пісний фарш з індички. Додавання фізичних навантажень до дня також може допомогти вам спалити додаткові калорії, прискоривши втрату ваги.
Цільного зерна
Якщо ваша булочка з гамбургером - це 100 відсотків цільної пшениці, це може допомогти вашим цілям щодо схуднення. Цільнозернові зерна, такі як хліб з цільнозернової пшениці, забезпечують клітковину, яка може посилити почуття ситості і запобігти здуття живота від запору. Якщо ви виймете з бургер цільнозернову булочку, ви можете залишити їжу незадоволеною і згодом з'їсти більше калорій.
