Проблема з серцем може залишити вас відчувати себе вразливим і нервовим щодо фізичних вправ. Незалежно від того, що ви перенесли операцію на серці або просто приймаєте ліки від серцевої проблеми, вам потрібно знати, що ви можете довіряти своєму серцю. Ось чому найкраща вправа для кардіо для пацієнтів із серцем - це щось легке, наприклад, швидка ходьба.
Починаючи повільно
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, серце б'ється все швидше і швидше. Якщо у вас є проблеми з серцем, це може спочатку нервувати вас. Ви можете боятися займатися фізичними вправами, якщо вийде щось погане.
Ось чому важливо починати повільно, коли ви повернетесь до фізичних вправ. Потрібно вибудувати довіру до свого серця і повільно збільшувати інтенсивність. Зазвичай ви знаходитесь під опікою медичного працівника, який може допомогти вам реабілітуватися за допомогою програми вправ.
Почніть з легкої активності від 30 до 60 хвилин. Ви можете розбити це на кілька сеансів вправ по 10 або 15 хвилин протягом дня.
Ходьба
Швидка ходьба - найкраща вправа, яку ти можеш зробити. Безкоштовно вийти з дому та піти на прогулянку, що робить його ідеальним для широкого населення. Ви повинні тренуватися щодня під час одужання, тому дешева форма вправ найкраща.
Велотренажер
Пульс
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, найкращий спосіб відстежувати інтенсивність - це носити монітор серцевого ритму. Ви не хочете отримувати серцевий ритм занадто високим, але він також не повинен бути таким низьким, щоб ви не працювали важко.
Якщо ваш лікар не призначить цільовий пульс, дотримуйтесь чогось легкого та інтенсивного. Почніть з пошуку максимальної частоти серцевих скорочень, яка становить 220 мінус ваш вік. Дотримуйтесь від 50 до 70 відсотків від цієї кількості. Якщо вам 50, це означає, що вам слід затриматися від 85 до 119 ударів в хвилину, згідно зі статтею Центру контролю захворювань.
Попереджувальні знаки
Під час занять спортом будьте обережні. Якщо ви почнете відчувати болі в грудях або запаморочення, зупиніться і зверніться до лікаря. Ви хочете створити впевненість у фізичних вправах, але не слід занадто сильно штовхати своє тіло. Пам’ятайте, що серце чутливе до фізичних вправ і сприймайте будь-які попереджувальні знаки серйозно.
Розширені вправи
Крім ходьби та їзди на велосипеді, ви можете спробувати різні форми кардіо-вправ, вдосконалюючись в процесі реабілітації. Як тільки ваше серце набере сили, ви можете повільно повертатися до своєї старої програми тренування, поки лікар вас очистить.
Для деяких людей прогулянки та користування велотренажером буде недостатньо для зміцнення їхнього серця. Плавання - це корисна вправа для вашого серця з низьким впливом. Їзда на велосипеді, піші прогулянки та навіть повільний біг - теж можливі варіанти кардіо.
Після того, як ви відчуєте себе впевнено під час кардіо-вправ, ви можете повернутися до найнапруженішого для вашого життя заняття: важкої атлетики. Піднімаючи вагу, тиск крові підвищується, що додає стресу для серця. Ось чому вам слід зберегти його після того, як серце зміцниться кардіо вправами.
