М'яч для медицини - це зручний інструмент для виконання силових тренувань для рук та інших частин тіла. Кульки для медикаментів поставляються в різних вагах, деякі на чотири фунти. Хоча ви, швидше за все, не знайдете медичну кулю на 40 фунтів, як, наприклад, гантель на 40 фунтів або зможете підняти 100 фунтів. як ви можете зі штангою для важких тренувань з важкою вагою, медичні кульки все ще популярні для вправ через свою універсальність та форму.
Накладні розширення для трицепсів
Накладні розтяжки трицепса робляться стоячи або сидячи. Якщо ви сидите на кулі стабільності, ви отримаєте трохи більше роботи для свого ядра. Для початку сідайте на кульку і тримайте між собою кулю з ліками. Проведіть м'яч прямо над головою і випряміть руки. Ваші зап’ястя, лікті та плечі утворюють пряму лінію до стелі. Зігніть лікті, щоб розташувати м'яч за головою. Потім витягніть лікті, щоб підняти м'яч назад у вихідне положення, щоб зробити накладне трицепс.
Біцепсові локони
Біцепсові локони - це класична вправа на руку, яка зазвичай виконується з гантелями, штангою або машиною з вагою. Біцепсові локони також можна зробити за допомогою аптечної кулі або кабелів опору. Щоб виконати біцепсовий завиток за допомогою кульки з медикаментами, встаньте у висоту і тримайте м'яч перед стегнами руками прямо. Потім згинайте руки і підведіть м'яч до грудей. Згинання ліктя, або згинання ліктів, спрацьовує ваш біцепс. Опустіть руки, щоб закінчити вправу.
Віджимання трицепсу
Віджимки для трицепса орієнтуються на ваші трицепси та плечі. Ваші грудні м’язи також отримають певну роботу, хоча і не стільки, скільки під час звичайного віджимання. Щоб зробити трицепс віджимання на кульці з ліками, покладіть м'яч на підлогу і потримайте м'яч обома руками. Випряміть руки і відведіть ноги назад, щоб потрапити в положення віджимання тулубом по прямій лінії. Прикладіть лікті до боків і зігніть руки, щоб підняти груди приблизно на сантиметр вище кулі, якщо можете. Потім знову натисніть на руки прямо.
Передній дельтоїдний підйом
Передній дельтоподібний підйом - вправа на руку, яка спрямована на передню частину плечей. Ця вправа виконується стоячи з кулькою для медикаментів, яка тримається між вашими руками прямо перед стегнами. Потім ви піднімаєте руки прямо до висоти плечей і відтягуєте плечі назад. Опустіть руки назад вниз перед талією.
