Хоча піші прогулянки можуть бути цікавими та пригодними, вони також фізично вимогливі і вимагають, щоб ви були в хорошій формі. Залежно від вашого поточного рівня фітнесу та труднощів походу, вам захочеться віддати себе десь між двома-вісьмома тижнями, щоб підготувати своє тіло до піших прогулянок. Походи, які мають більшу довжину і складніші з точки зору крутості, вимагають від вас більш пристосованості, ніж походи, що мають більш неквапливий або коротший відстань. Виберіть похід, який ви реально можете завершити через кілька тижнів зосереджених тренувань.
Отримайте накачування серця
Займайтеся серцево-судинними вправами п’ять днів тижня протягом 30 - 60 хвилин за сеанс. Тренування слід проводити з помірною інтенсивністю, коли ви можете вести бесіду, але все ж дихаєте важче, ніж зазвичай, і працюєте в поті. Робіть кардіо, яке працює на основні групи м’язів в нижній частині тіла, оскільки ноги переважно використовуються в походах. Біг та їзда на велосипеді - хороші варіанти, а також сходження по сходах у спортзалі або на місцевому стадіоні. Включіть у свої тренування пагорби, щоб імітувати горбистий похід.
Удар ваг
Силови тренуйтеся два-три дні на тиждень, готуючись до походів. Силові тренування дозволять наростити нижню та верхню частину тіла, особливо важливо, якщо ви носите більш важкий рюкзак з їжею та основними предметами першої необхідності. Для пішого туризму не потрібно надягати багато м'язової маси, оскільки більша маса потенційно може сповільнити вас. Швидше піднімайте для загальної сили і кондиціонування, вибираючи шість-вісім вправ на тренування для рук, плечей, грудей, спини, ніг і сідниць. Виберіть вагу, яка викликає втому 12-м чи 15-м повторенням, і виконайте два-три набори в цілому.
Просто перемістіть його
На додаток до структурованого режиму вправ, прагніть включити більше фізичних навантажень у повсякденне життя. Займіться сходами на роботі, коли вам потрібно переключити підлоги і навіть під час перерви на обід для додаткових вправ. Піти на роботу чи припаркувати пару кварталів. Вийдіть зі свого велосипеда та покатайтеся по сусідству з родиною. Усі ці заняття збільшують частоту серцебиття та накачують м’язи, готуючись до пішого маршруту у майбутньому.
Паливо
Прийняття здорових харчових звичок за кілька тижнів до походу призведе до підвищення рівня енергії та підживлення м’язів для тривалих фізичних вправ. Погані харчові звички залишать вас млявими та слабкими, тому уникайте продуктів з високим вмістом жирів, особливо транс- та поліненасичених жирів на користь низькокалорійних, багатих поживними речовинами овочів, фруктів, пісних білків та мононенасичених жирів. Здорове харчування також допоможе скинути зайві кілограми, якщо ви скинете загальне споживання калорій. Це зробить ваш похід легшим та приємнішим.
