Біг - популярний вид спорту та фантастична форма кардіо вправ, яка пропонує численні переваги - такі як поліпшення серцево-судинного здоров’я, зниження ваги та зняття стресу. Хоча більшість людей пов'язують біг як користь головним групам м’язів в нижній частині тіла, ваші руки також отримують чудові тренування, якщо ви працюєте правильно. Включіть кілька простих порад у свій наступний пробіг і допоможіть схуднути.
Біцепси і трицепси
Руки в основному складаються з двох основних м’язових груп. М'яз біцепса брахії - це двоголовий м'яз, який сидить спереду передпліччя. Основна функція цього м’яза - допомога при згинанні плеча. Піднімаючи руку, за цю дію головним чином відповідає ваш біцепсовий м’яз. М'язова група трицепсів - це велика триголова група м’язів, яка сидить ззаду передпліччя і працює як антагоніст м’язів біцепса.
Переваги бігу
Включення бігу як форми кардіо в загальний план тренувань може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску та інсульту серед інших станів здоров'я. Одна з головних переваг бігу полягає в його здатності спалювати жир. Біг - це ефективний спосіб спалити калорії та втратити жир з усього тіла. Якщо ваша мета - зменшити розмір ваших рук, ви не можете помітити зменшення - але регулярний біг зменшує вашу форму. Намагайтеся їхати на вулицю або на біговій доріжці п'ять разів на тиждень принаймні 30 хвилин щоразу, щоб отримати результати.
Включення вашої зброї
Біг в основному працює на основні групи м’язів нижньої частини тіла, а саме на ваші суглоби, квадрицепси та глютени. Щоб працювати м’язами на руках, не тримайте їх прямо внизу під час бігу. Швидко розмахуючи руками вбік під час бігу, зігнувши руки під кутом 90 градусів, тримаючи плечі назад і прямими, радять фахівці Shape.com.
Розтягування рахує занадто
Щоб отримати максимальну користь від бігових тренувань, не забувайте розтягуватися до та після кожного бігу. Динамічні розтяжки найкраще працюють перед тренуванням, щоб зігріти тіло, але дотримуйтесь статичних розтяжок після бігу, які допомагають пригнічувати центральну нервову систему. Такі розтягування рук, такі як розтягування руки на кроссовер та трицепси, розтягують м'язи і максимально користають від тренувань.
