Якщо струнка шия є у вашому списку побажань, загальна програма схуднення може допомогти вам досягти цього. Однак не сподівайтесь націлити свою шию на ізольовану втрату жиру - ви не можете сказати своєму тілу, куди прибрати жир, а вправи на шию вплинуть лише на м’язи. Ви також не можете змінити пропорції свого тіла, тому вам, можливо, доведеться звикати до міцної шиї незалежно від того, скільки ваги ви втрачаєте.
Візьміть під свій контроль дієту
Найшвидший спосіб скоротити своє тіло - зменшити споживання калорій; оскільки ви спалюєте більше калорій для енергії, ніж споживаєте через їжу, ваше тіло спалюватиме накопичений жир для підживлення його діяльності. Щоб скоротити калорії, не рахуючи кожного шматочка, перейдіть до наповнення продуктами з низьким вмістом калорій, наприклад, квасоля, цільнозернові макарони, риба, вівсяна каша та свіжі фрукти та овочі. Їжте з меншої тарілки, щоб забезпечити розумні розміри порцій, уникайте смажених і фаст-фудів, а також тих, які додають цукор.
Спалюйте більше калорій
У міру зменшення споживання калорій також збільшуйте спалювання калорій, щоб швидше розплавити жир. Аеробні вправи спалюють багато калорій; витрачайте від 30 до 60 хвилин, п’ять днів на тиждень в походи, біг, біг, їзда на велосипеді, веслування або користування еліптичною машиною. Чим активніше діяльність, тим швидше ви спалите калорії; проте початківцям слід починати повільним темпом, а потім поступово нарощувати інтенсивність. Наприклад, ви можете почати з простої ходьби, а потім додати до своєї рутини короткі сплески помірного бігу, щоб посилити ефект горіння.
Безпечно тонізуйте шию
Вправи на тонус м’язів для шиї додадуть визначення, і це може зробити ділянку більш твердим. Це дуже делікатна сфера, тому, якщо ви не керуєтесь фахівцем з фітнесу, уникайте ризикованих рухів, як мости шиї, а вибирайте натомість ніжніші вправи. В інтерв'ю "Fox News Magazine" Ліза Фелдерманн із Blink Fitness рекомендує стояти прямо, дивлячись у стелю і виконуючи жування із закритими ротами протягом 30 секунд на повторення. Вона також рекомендує лежати на ліжку з головою, що звисає до краю, повільно піднімаючи голову, поки шия не зрівняється з тулубом, і тримаючи 10 секунд за повтор. Feldermann рекомендує дві повторення для кожної вправи.
Зміцніть своє тіло
Вправи на тонування не повинні зупинятися на шиї; нарощуючи м’язи у всьому тілі, ви будете підсилювати метаболізм для збільшення часу спалювання калорій. Зважені вправи або гігієнічні заняття, такі як віджимання, присідання та хрускіт - ефективні. Найголовніше, вибирайте вправи для роботи всіх основних груп м’язів, включаючи верхні та нижні ноги, глютени, абс, спину, груди, плечі та руки. Робіть це щонайменше двічі на тиждень для кожної групи м’язів.
