Правильне харчування може допомогти вам максимально використати кожне тренування, щоб зробити вашу тренувальну програму максимально ефективною. Якщо ви вживаєте їх правильно, протеїнові напої після заняття фізичними вправами можуть сприяти відновленню м’язів і прискорити поповнення глікогену, щоб ви швидше могли відновитися після тренування. Найкращі напої для відновлення білка забезпечують інші необхідні поживні речовини, і вони є здоровими як частина збалансованої дієти. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Найкращий білковий напій для поповнення ваших запасів глікогену, який підживлює ваші м’язи, має співвідношення приблизно від 1 грама білка до 5 грамів вуглеводів, повідомляє Інститут спорту Gatorade Sports. Спробуйте отримати 7–10 грам білка протягом 30 хвилин після закінчення занять, повідомляє Державний університет штату Айова. Протягом 1 - 2 годин після тренування випийте напій для відновлення білка з вмістом білка до 20 грам. Більше, ніж ця сума за один раз не має додаткових переваг для відновлення м’язів.
Білок
Найкращий напій для відновлення білка забезпечує високоякісний або повноцінний білок, а це означає, що в ньому є одна з найважливіших амінокислот, які потрібно отримувати з раціону, повідомляє Державний університет штату Айова. Усі протеїни тваринного походження є повноцінними, а загальними інгредієнтами напоїв для відновлення протеїну є молочні білки, такі як сироватка або казеїн. Соєвий білок - це повноцінний білок на основі рослин, і ви можете захотіти напій для відновлення білка з білком сої, якщо ви суворий вегетаріанець або веган.
Корисність
Найкращий напій для відновлення білка для вас смак, а загальні аромати - шоколад, ваніль, печиво, вершки та полуниця. Готовий напій для відновлення, готовий до вживання, наприклад, в одній порційній банці або пляшці, може бути найзручнішим варіантом після тренування, якщо ви збираєтеся поспішати. Порошок може бути кращим для тривалого зберігання, оскільки він більш компактний, ніж готовий до вживання продукт, а порошки дозволяють вирішити, чи змішувати їх з водою, соком, для іншого аромату та більше вуглеводів, або молоком для більше білка і кальцію.
Міркування
Найкращий напій для відновлення білка забезпечує додаткові необхідні поживні речовини, які можуть бути недостатніми у вашому раціоні, такі як кальцій або залізо для жінок або вітамін B-12 для суворих вегетаріанців. Гідратація є основною проблемою протягом дня і відразу після тренування, і ваш напій для відновлення білка не замість напою, що замінює рідину, такого як вода, за даними Державного університету штату Айова. Також пам’ятайте, що ваша тренувальна програма набагато більше впливає на ваші спортивні показники, ніж який напій для відновлення білка ви виберете.
