Хочете схуднути, не відмовляючись від звички перекусити? Перегляньте ці 16 смачних, низькокалорійних закусок, які надзвичайно просто зробити і допоможуть швидко схуднути! Всі вони створені національно визнаним дієтологом, автором і блогером LIVESTRONG.COM Кері Глассман. Ми їх спробували всі, і вони смачні! Крім того, вони допоможуть вам схилитися. Читайте далі, щоб переглянути всі рецепти.
Хочете схуднути, не відмовляючись від звички перекусити? Перегляньте ці 16 смачних, низькокалорійних закусок, які надзвичайно просто зробити і допоможуть швидко схуднути! Всі вони створені національно визнаним дієтологом, автором і блогером LIVESTRONG.COM Кері Глассман. Ми їх спробували всі, і вони смачні! Крім того, вони допоможуть вам схилитися. Читайте далі, щоб переглянути всі рецепти.
1. Просто солодкі картопляні фрі
Спробуйте цю чудову альтернативу картоплі фрі без зайвого жиру та калорій. Попередньо нагрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом. Порізати одну солодку картоплю тонкими смужками і підсипати двома чайними ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Помістіть їх на сковороду з пергаментним папером або печиво і запікайте 10 - 12 хвилин. Якщо вам подобаються ваші смажені смачні смаки, залиште їх ще хвилин.
КАЛОРІЇ: 191
Рецепт та харчова інформація: Просто солодкі картопляні картопля
Кредит: DronG / iStock / Getty ImagesСпробуйте цю чудову альтернативу картоплі фрі без зайвого жиру та калорій. Попередньо нагрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом. Порізати одну солодку картоплю тонкими смужками і підсипати двома чайними ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Помістіть їх на сковороду з пергаментним папером або печиво і запікайте 10 - 12 хвилин. Якщо вам подобаються ваші смажені смачні смаки, залиште їх ще хвилин.
КАЛОРІЇ: 191
Рецепт та харчова інформація: Просто солодкі картопляні картопля
2. Малиновий і грецький парфут з йогуртом
Чи знаєте ви, що багато готових парфумів, наявних у магазинах, наповнені цукром? Для більш здорової та легкої версії спробуйте зробити своє вдома. У мисці змішайте 3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту з однією чайною ложкою чистого екстракту ванілі. Потім розкладіть одну склянку свіжої або замороженої малини та йогурту в прозору скляну чашку і прикрасьте парою листя м'яти.
КАЛОРІЇ: 189
Рецепт та харчова інформація: Малина та грецький йогурт
Кредит: Карісса / iStock / Getty ImagesЧи знаєте ви, що багато готових парфумів, наявних у магазинах, наповнені цукром? Для більш здорової та легкої версії спробуйте зробити своє вдома. У мисці змішайте 3/4 склянки простого нежирного грецького йогурту з однією чайною ложкою чистого екстракту ванілі. Потім розкладіть одну склянку свіжої або замороженої малини та йогурту в прозору скляну чашку і прикрасьте парою листя м'яти.
КАЛОРІЇ: 189
Рецепт та харчова інформація: Малина та грецький йогурт
3. Каперський розкид
Більшість кремових спредів рясніють жиром. Але цей використовується в якості основи грецький йогурт з низьким вмістом жиру, тому ви отримуєте багато білка. У мисці змішайте одну чайну ложку каперсів, половину стебла селери (нарізану), половину великої моркви (нарізаної) і півсклянки грецького кефіру з нежирним жиром. Ви можете насолоджуватися ним поодинці, розклавши його на багатозерновий тост або два крекери з високим вмістом клітковини.
КАЛОРІЇ: 184
Рецепт та харчова інформація: Каперс
Кредит: mikafotostok / iStock / Getty ImagesБільшість кремових спредів рясніють жиром. Але цей використовується в якості основи грецький йогурт з низьким вмістом жиру, тому ви отримуєте багато білка. У мисці змішайте одну чайну ложку каперсів, половину стебла селери (нарізану), половину великої моркви (нарізану) і півсклянки грецького кефіру з нежирним жиром. Ви можете насолоджуватися ним поодинці, розклавши його на багатозерновий тост або два крекери з високим вмістом клітковини.
КАЛОРІЇ: 184
Рецепт та харчова інформація: Каперс
4. Солодка солома
Ніколи не можеш помилитися зі свининою, і цей чудовий як закуска або гарнір. Змішайте в мисці півсклянки подрібненої червоної капусти, чотири подрібненої моркви, 10 мигдалів і одну чайну ложку рисового оцту.
КАЛОРІЇ: 182
Рецепт та харчова інформація: солодкий солома
Кредит: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesНіколи не можеш помилитися зі свининою, і цей чудовий як закуска або гарнір. Змішайте в мисці півсклянки подрібненої червоної капусти, чотири подрібненої моркви, 10 мигдалів і одну чайну ложку рисового оцту.
КАЛОРІЇ: 182
Рецепт та харчова інформація: солодкий солома
5. Обгортання тофу морськими водоростями
КАЛОРІЇ: 177
Рецепт та харчова інформація: водорості з тофу, морські водорості
Кредит: szefei / iStock / Getty ImagesКАЛОРІЇ: 177
Рецепт та харчова інформація: водорості з тофу, морські водорості
6. Циндамовий мигдальний спред
Що стосується поширення, то здорові варіанти можуть бути дещо обмеженими, тому ми пішли вперед і створили абсолютно новий. У невеликій мисці змішайте 10 подрібнених мигдалів і півсклянки нежирного сиру і посипте шматочком кориці. Ви можете насолоджуватися ним поодинці або розкласти на мультиварки або нарізане яблуко.
КАЛОРІЇ: 168
Рецепт та харчова інформація: Поширення з мигдальним корицею
Кредит: shellystuart / iStock / Getty ImagesЩо стосується поширення, то здорові варіанти можуть бути дещо обмеженими, тому ми пішли вперед і створили абсолютно новий. У невеликій мисці змішайте 10 подрібнених мигдалів і півсклянки нежирного сиру і посипте шматочком кориці. Ви можете насолоджуватися ним поодинці або розкласти на мультиварки або нарізане яблуко.
КАЛОРІЇ: 168
Рецепт та харчова інформація: Поширення з мигдальним корицею
7. Арахісове масло Йогуртове пюре
Перемістіть фруктовий парфум, тут найсмачніша закуска з йогуртом, упакованою з білками. Маючи майже 10 грам білка і менше 150 калорій, це має більше смак як частування, ніж здорова закуска. Виберіть свою улюблену марку нежирного грецького йогурту і помістіть чверть склянки в невелику миску, додайте чверть склянки висівок крупи, а потім долийте її двома чайними ложками натурального арахісового масла. Для додаткової крихти виберіть масло арахісового оладки, а ще краще, зробіть своє.
КАЛОРІЇ: 148
Рецепт та харчова інформація: арахісове масло йогуртне пюре
Кредит: jenifoto / iStock / Getty ImagesПеремістіть фруктовий парфум, тут найсмачніша закуска з йогуртом, упакованою з білками. Маючи майже 10 грам білка і менше 150 калорій, це має більше смак як частування, ніж здорова закуска. Виберіть свою улюблену марку нежирного грецького йогурту і помістіть чверть склянки в невелику миску, додайте чверть склянки висівок крупи, а потім долийте її двома чайними ложками натурального арахісового масла. Для додаткової крихти виберіть масло арахісового оладки, а ще краще, зробіть своє.
КАЛОРІЇ: 148
Рецепт та харчова інформація: арахісове масло йогуртне пюре
8. Груша солодка і вершкова
Десерт під 150 калорій? Так, будь ласка! Поріжте одну грушу скибочками, викладіть по дві столові ложки сиру рикотти на скибочки і посипте 1/4 чайної ложки кориці. Порада: Якщо ви любитель теплих десертів, розігрійте нарізану грушу в мікрохвильовій печі або сковороді, поки вона не стане м’якою.
КАЛОРІЇ: 145
Рецепт та харчова інформація: Солодка і вершкова груша
Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesДесерт під 150 калорій? Так, будь ласка! Поріжте одну грушу скибочками, викладіть по дві столові ложки сиру рикотти на скибочки і посипте 1/4 чайної ложки кориці. Порада: Якщо ви любитель теплих десертів, розігрійте нарізану грушу в мікрохвильовій печі або сковороді, поки вона не стане м’якою.
КАЛОРІЇ: 145
Рецепт та харчова інформація: Солодка і вершкова груша
9. Закуска з салатом «Діжон Джіцма»
Переплутайте речі та спробуйте додати трохи джикамів у свій репертуар овочів. Якщо ви ніколи не пробували його раніше, подумайте про це як про мексиканську ріпу. Почистіть і наріжте чверть джимама невеликими кубиками, додайте дві чайні ложки рисового оцту, дві чайні ложки оливкової олії екстра-діви і одну чайну ложку гірчиці Діжон для смачної і хрусткої закуски.
КАЛОРІЇ: 136
Рецепт та харчова інформація: закуска з салату Діжон Джіцма
Кредит: Аліція / iStock / Getty ImagesПереплутайте речі та спробуйте додати трохи джикамів у свій репертуар овочів. Якщо ви ніколи не пробували його раніше, подумайте про це як про мексиканську ріпу. Почистіть і наріжте чверть джимама невеликими кубиками, додайте дві чайні ложки рисового оцту, дві чайні ложки оливкової олії екстра-діви і одну чайну ложку гірчиці Діжон для смачної і хрусткої закуски.
КАЛОРІЇ: 136
Рецепт та харчова інформація: закуска з салату Діжон Джіцма
10. Чорничний льняний йогурт
Ви снідали дуже рано, і тепер обід ніде не видно? А може, вам просто потрібна закуска серед полудня. Тоді це чудова смачна закуска. Маючи понад 12 грам білка, це обов'язково залишить вас задоволеними. У невеликій мисці змішайте півсклянки простого нежирного грецького йогурту, чверть склянки свіжої чорниці і посипте її двома чайними ложками меленого лляного насіння. Приємне тріо інгредієнтів багато антиоксидантів, протеїну та омега3.
КАЛОРІЇ: 133
Рецепт та харчова інформація: чорничний льняний йогурт
Кредит: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesВи снідали дуже рано, і тепер обід ніде не видно? А може, вам просто потрібна закуска серед полудня. Тоді це чудова смачна закуска. Маючи понад 12 грам білка, це обов'язково залишить вас задоволеними. У невеликій мисці змішайте півсклянки простого нежирного грецького йогурту, чверть склянки свіжої чорниці і посипте її двома чайними ложками меленого лляного насіння. Приємне тріо інгредієнтів багато антиоксидантів, протеїну та омега3.
КАЛОРІЇ: 133
Рецепт та харчова інформація: чорничний льняний йогурт
11. Сальса з огірків та авокадо
Освіжаюча і легша альтернатива традиційним гуакамоле та іншим більш відгодовуючим спринцюванням. У невеликій ємності змішайте половину очищеного і подрібненого огірка, чверть авокадо і чверть чайної ложки лимонного соку. Насолоджуйтесь нею морквою, селерою, квашеним горошком, болгарським перцем або навіть парою печених чіпсів з багатогранної крупи.
КАЛОРІЇ: 126
Рецепт та харчова інформація: Сальса з огірків та авокадо
Кредит: botamochi / iStock / Getty ImagesОсвіжаюча і легша альтернатива традиційним гуакамоле та іншим більш відгодовуючим спринцюванням. У невеликій ємності змішайте половину очищеного і подрібненого огірка, чверть авокадо і чверть чайної ложки лимонного соку. Насолоджуйтесь нею морквою, селерою, квашеним горошком, болгарським перцем або навіть парою печених чіпсів з багатогранної крупи.
КАЛОРІЇ: 126
Рецепт та харчова інформація: Сальса з огірків та авокадо
12. Журавлинний соєвий йогурт
Безмолочний прядок до йогурту з фруктами на дні. Маючи всього 121 калорій, ця легка для приготування, низькокалорійна закуска - це чудовий варіант, який допоможе вам задовольнити ваш солодкий зуб або швидко прискорити енергію. Виберіть свою улюблену марку звичайного соєвого йогурту і змішайте 3/4 склянки йогурту з однією столовою ложкою сушеної журавлини. Ви можете заздалегідь підготувати кілька маленьких контейнерів, щоб захопити їх у дорозі.
КАЛОРІЇ: 121
Рецепт та харчова інформація: журавлинний соєвий йогурт
Кредит: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesБезмолочний прядок до йогурту з фруктами на дні. Маючи всього 121 калорій, ця легка для приготування, низькокалорійна закуска - це чудовий варіант, який допоможе вам задовольнити ваш солодкий зуб або швидко прискорити енергію. Виберіть свою улюблену марку звичайного соєвого йогурту і змішайте 3/4 склянки йогурту з однією столовою ложкою сушеної журавлини. Ви можете заздалегідь підготувати кілька маленьких контейнерів, щоб захопити їх у дорозі.
КАЛОРІЇ: 121
Рецепт та харчова інформація: журавлинний соєвий йогурт
13. Середземноморський сир з помідорів та кози
Солодке і пікантне і ідеально підходить для літа. Порізати один стиглий помідор, посипати його унцією подрібненого козячого сиру і пересипати однією чайною ложкою інжирного оцту. Якщо ви не можете знайти оцтовий смок, можете замість цього використовувати бальзамічний оцет.
КАЛОРІЇ: 102
Рецепт та харчова інформація: середземноморський сир з помідорів та кози
Кредит: Рижков / iStock / Getty ImagesСолодке і пікантне і ідеально підходить для літа. Порізати один стиглий помідор, посипати його унцією подрібненого козячого сиру і пересипати однією чайною ложкою інжирного оцту. Якщо ви не можете знайти оцтовий смок, можете замість цього використовувати бальзамічний оцет.
КАЛОРІЇ: 102
Рецепт та харчова інформація: середземноморський сир з помідорів та кози
14. Міні-мексиканські піци
Ми віримо, що ви можете дати здоровий віджимання майже будь-чому. Якщо у вас є настрій дещо пікантне і вибагливе, спробуйте зробити ці хрусткі міні-мексиканські піци з двома крекерами з високим вмістом клітковини, двома столовими ложками нежирного сиру і обсипте їх двома столовими ложками сальси. Щоб додати більше тепла, виберіть гостру сальсу та / або додайте гострий соус!
КАЛОРІЇ: 98
Рецепт та харчова інформація: міні-мексиканські піци
Кредит: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesМи віримо, що ви можете дати здоровий віджимання майже будь-чому. Якщо у вас є настрій дещо пікантне і вибагливе, спробуйте зробити ці хрусткі міні-мексиканські піци з двома крекерами з високим вмістом клітковини, двома столовими ложками нежирного сиру і обсипте їх двома столовими ложками сальси. Щоб додати більше тепла, виберіть гостру сальсу та / або додайте гострий соус!
КАЛОРІЇ: 98
Рецепт та харчова інформація: міні-мексиканські піци
15. Здорове яйце з яйця
Хто б не сказав, що відхилені яйця не були здоровою закускою, той не спробував нашу версію. Ця смачна версія без майорів все ще надає кремовості. Поступайте так, як зазвичай, щоб зробити одне відхилене яйце, але для суміші з жовтками з’єднайте один жовток, одну столову ложку простого нежирного грецького йогурту, одну чайну ложку цибулі та 1/4 чайної ложки лимонного соку. Викладіть суміш в центр яйця і посипте паприкою.
КАЛОРІЇ: 86
Рецепт та харчова інформація: Здорове яйце з яйця
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesХто б не сказав, що відхилені яйця не були здоровою закускою, той не спробував нашу версію. Ця смачна версія без майорів все ще надає кремовості. Поступайте так, як зазвичай, щоб зробити одне відхилене яйце, але для суміші з жовтками з’єднайте один жовток, одну столову ложку простого нежирного грецького йогурту, одну чайну ложку цибулі та 1/4 чайної ложки лимонного соку. Викладіть суміш в центр яйця і посипте паприкою.
КАЛОРІЇ: 86
Рецепт та харчова інформація: Здорове яйце з яйця
16. Природний начос
Отримайте свої мексиканські продукти харчування за допомогою цих природних начо! Маючи всього 80 калорій, це прекрасний післяобідній підбір. Якщо ви їсте дві порції, ідеально підживити перед тренуванням складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на 100 відсотків. Просто візьміть половину цільнозернової тортилли, поріжте її на чверті і насолоджуйтесь їх сальсою. Для додаткового хрускіту спробуйте випікати тортилью в духовці при температурі 350 градусів на пару хвилин.
КАЛОРІЇ: 80
Рецепт та харчова інформація: Начос натуральний
Кредит: cobraphoto / iStock / Getty ImagesОтримайте свої мексиканські продукти харчування за допомогою цих природних начо! Маючи всього 80 калорій, це прекрасний післяобідній підбір. Якщо ви їсте дві порції, ідеально підживити перед тренуванням складні вуглеводи, які дадуть вам енергію на 100 відсотків. Просто візьміть половину цільнозернової тортилли, поріжте її на чверті і насолоджуйтесь їх сальсою. Для додаткового хрускіту спробуйте випікати тортилью в духовці при температурі 350 градусів на пару хвилин.
КАЛОРІЇ: 80
Рецепт та харчова інформація: Начос натуральний
Що ти думаєш?
Яка улюблена здорова закуска? Ви пробували будь-який із цих рецептів? Ти думаєш, що будеш? Якщо ви це зробите, дайте нам знати, що ви думаєте! Ви ще підписалися на виклик STRONGER? Якщо ні, то перегляньте групу Facebook нижче! І обов'язково залишайте свої відгуки в коментарях нижче.
Кредит: anakopa / iStock / GettyImagesЯка улюблена здорова закуска? Ви пробували будь-який із цих рецептів? Ти думаєш, що будеш? Якщо ви це зробите, дайте нам знати, що ви думаєте! Ви ще підписалися на виклик STRONGER? Якщо ні, то перегляньте групу Facebook нижче! І обов’язково залишайте свої відгуки в коментарях нижче.
