Оскільки ваш організм змінюється з віком, так само зростають і харчові потреби, щоб боротися з наслідками природного процесу старіння, чоловікам знадобиться більше певних вітамінів і мінералів, щоб запобігти захворюванням, вони піддаються більшій небезпеці після 50 років. Хоча ви слід спробувати отримати якомога більше вітамінів і мінералів з харчових джерел, у деяких випадках може знадобитися вітамінна або мінеральна добавка.
Вітамін D
Остеопороз стає серйозним занепокоєнням, коли чоловіки досягають 50-річної позначки. Остеопороз - це захворювання, через яке кістки слабшають і легше ламаються. Один із способів зменшити ризик розвитку остеопорозу - забезпечити отримання потрібної кількості вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію. За даними Національного фонду остеопорозу, чоловікам старше 50 років потрібно 800-1000 МО вітаміну D. Ви можете отримувати вітамін D через сонячне світло, їжу, яку ви їсте - наприклад, молоко з вітаміном D - і добавки з вітаміном D.
Кальцій
Щоб вітамін D був корисним, ви також повинні забезпечити достатню кількість кальцію. Кальцій необхідний для побудови щільної та міцної кісткової структури та для продовження загального здоров'я та міцності кісток у віці. NOF рекомендує чоловікам старше 50 років щодня отримувати 1200 міліграм кальцію, щоб запобігти остеопорозу.
Вітамін С
Ще один фактор ризику, який збільшується у чоловіків з віком, - це розвиток хвороби Альцгеймера, яка спричинює погіршення когнітивної функції та проблеми з пам’яттю, і в результаті може призвести до смерті. Дослідження, проведені університетом Джона Хопкінса та опубліковані в Archives of Neurology в 2004 році, стверджують, що одним із способів запобігти появі хвороби Альцгеймера є адекватний вміст вітаміну С. Національний інститут охорони здоров'я рекомендує усім чоловікам старше 50 років отримувати щонайменше 90 мг щодня вітаміну С, або з природних джерел, або як добавка.
Вітамін Е
Джон Хопкінс, вітамін Е також грає роль у запобіганні хвороби Альцгеймера у віці. У поєднанні з вітаміном С антиоксидантний ефект вітаміну Е може допомогти захистити клітини мозку від пошкодження з часом. Чоловіки старше 50 років повинні прагнути 15 мг вітаміну, але не повинні перевищувати 400 МО щодня через можливі серйозні ускладнення для здоров'я, йдеться у заяві Американської асоціації серця 2004 року.
Лікопен
Рак передміхурової залози - це ще одна проблема для багатьох чоловіків у віці старше 50 років. Поживна речовина, яка пробилася в багаторазові дослідження, пов’язані з раком простати, - це поживна речовина, яка називається лікопен, повідомляє Mayoclinic.com, яка значною мірою міститься в овочах, як томати. Лікопенові добавки широко доступні на ринку для запобігання раку простати; проте більш широко рекомендується збільшити загальне споживання фруктів і овочів, щоб запобігти раку простати, а не зосереджуватися лише на одному прийомі.
B Вітаміни та фолієва кислота
Атеросклероз, або накопичення жиру в кровоносних судинах, що спричинює пошкодження артерій і тромбів, викликає занепокоєння у чоловіків старше 50 років. Одним із факторів, що сприяють цьому захворюванню, є амінокислота в крові під назвою гомоцистеїн. Вітаміни групи В та фолієва кислота можуть одночасно сприяти руйнуванню гомоцистеїну в крові, сприяючи зниженню ризику розвитку атеросклерозу, заявляє Американська асоціація серця. Вам слід приймати добавку до цих поживних речовин, лише якщо ви не можете їх отримати у своєму раціоні через такі продукти, як помідори, фруктові овочі та зерна.
