Дотримуватися дієти - це не завжди просто, і обрати дієту, яка вам найбільше підходить для багатьох запропонованих дієт-планів, може бути непереборним. Найкраща дієта - це та, яку ви зможете дотримуватися не тільки під час процесу схуднення, але і в довгостроковій перспективі, щоб допомогти вам підтримувати бажану вагу. Якщо ви зможете придумати кілька простих хитрощів, які допоможуть вам зменшити калорії, зберігаючи це просто, ви, швидше за все, досягнете успіху у своєму харчуванні. Хорошим прикладом може бути дотримання дієти, яка виключає кофеїн, цукор, алкоголь і борошно.
Кофеїн
Кофеїн і кава самі по собі не важать для ваги, оскільки чорна кава не містить калорій. Однак більшість американців люблять пити каву з цукром і вершками і часто мають дві, три, а то й п’ять із них на день, навіть не згадуючи про спеціалізовані кави, перевантажені цукром, шоколадним сиропом та збитими вершками. Більше того, кавові перерви часто асоціюються не тільки з кавою, але з кавовими тортами, кексами та іншими закусками, які не потрібні. Навіть якщо у вас кава зі штучними підсолоджувачами, які не забезпечують ні цукру, ні калорій, солодкий смак може сприяти підтримці вашого солодкого зуба. Пропустіть кофеїн, і щоденне споживання калорій, ймовірно, спонтанно знизиться.
Цукор
Цукор міститься у багатьох продуктах харчування, особливо в продуктах харчування, які забезпечують майже ніяку харчову цінність. Оскільки кожен грам цукру містить 4 калорії на грам, усунення цукру може допомогти вам зменшити споживання калорій і полегшити схуднення. Уникайте додавання цукру до їжі, пропускайте джеми та сиропи та тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв, цукерок та десертів. Щоб повністю виключити цукор зі свого раціону, уважно прочитайте список інгредієнтів, щоб гарантувати, що їжа, яку ви їсте, не містить сахарози, декстрози, глюкози, фруктози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, меду, сиропу, патоки, концентратів фруктового соку та зневодненого соку очерету.
Алкоголь
Борошно
Борошно міститься в хлібі, макаронах, сухарях, крупах для сніданку, батончиках гранола, кексах, млинці, печиві, круасанах, бубликах і безлічі інших продуктів з високим вмістом вуглеводів. Уникнення цих продуктів може допомогти вам зменшити споживання нежирних калорій, або іншими словами калорій, які не забезпечують ваш організм необхідними поживними речовинами. Виріжте всі продукти на основі борошна і отримайте потрібні поживні речовини та вуглеводи з овочів та фруктів. Доповніть їжу білком з м'яса, риби, птиці та сиру та жиром з оливкової олії, авокадо, горіхів та горіхового масла
