Ви хочете бачити результати, щоб ви постійно кидали виклик собі на кожному тренуванні. Потіючи, ви закінчуєте сеанс лише для того, щоб виявити, що ваш організм трохи хиткий після напруги. Це не рідкість, особливо при фізичних вправах високої інтенсивності. Зробіть кроки після тренування, щоб перестати трясти м’язи.
Порада
Їжте за одну-дві години перед тренуванням і вживайте спортивний напій під час тренування, якщо ви сильно потієте або займаєтесь фізичними вправами довше однієї години, щоб запобігти хиткі м’язи, викликані недостатньою енергією. Правильно розігрівайтесь перед тим, як розпочати тренування з більшою інтенсивністю, і обов'язково охолодіть після тренування.
Крок 1: Охолодіть тіло
Охолодіть своє тіло, закінчивши частину високої інтенсивності опору або серцево-судинної тренування. Охолодження за допомогою прогулянки або іншої легкої вправи протягом п’яти і більше хвилин повертає кров, яка знаходиться у ваших працюючих м’язах, до вашого серця і серцевини . Незалежно від того, яку діяльність ви не вибрали, тримати темп повільним і легким.
: Якщо ваші м'язи тремтять під час вправ, це ознака небезпеки?
Крок 2: Повторно зволожуйте тіло
Зволожуйте організм, запиваючи водою. Ваші м’язи до 70 відсотків води і фізичні вправи можуть змусити вас потіти і втрачати воду, залишаючи вас хиткими і зневодненими. Замініть рідину, втрачену під час потовиділення, щоб допомогти лікувати ваше хитке тіло після тренування. Намагайтеся не гуляти воду, а пийте її повільно і послідовно.
Крок 3: Поповнення електролітів після вправ
Випийте спортивний напій, який містить вуглеводи та електроліти. Коли ви займаєтеся фізичними вправами і потом, ваше тіло спалює вуглеводи і втрачає електроліти через багаторазове скорочення м’язів і процес потовиділення . Вживання спортивного напою може швидко потрапити в ваш організм, щоб допомогти перестати тремтіти після фізичних навантажень.
Крок 4: Розтягніть стомлені м’язи
Після охолодження м’яко розтягуйте м’язи. Розтягування може бути розслаблюючим, коли воно подовжує м’язи вашого тіла та покращує діапазон руху. Якщо ваші хиткі м’язи пов’язані з мимовільним скороченням м’язів після напружених тренувань, розтягнення може допомогти. Утримуйте кожну розтяжку 15 - 30 секунд, не підстрибуючи. Розтягуйте лише до тих пір, поки не відчуєте легке потягнення м’яза або суглоба, а не біль. Якщо ваше тремтіння збільшується, трохи відпустіть розтяжку.
Крок 5: Їжте здорову закуску
Вживайте закуску або невелику страву після тренування відразу після завершення тренування або протягом однієї години. Виберіть доповнення після тренування або принесіть щось з дому. Харчування після фізичного навантаження в ідеалі повинно містити від 3 до 4 г вуглеводів до 1 г білка. Шоколадне молоко або фруктовий пюре з молока або йогурту - хороші приклади. Якщо ваше тренування триває довше однієї години, подумайте про те, щоб під час тренування заправляти спортивним гелем або спортивним напоєм, щоб забезпечити енергозабезпечення.
: 4 причини, від яких ви можете тремтіти після вправ і як це запобігти
Крок 6: Відпочинок та відновлення
Відпочиньте своїм тілом. Відпочинок дозволяє вашим м’язам відновлюватись і відновлюватися після заняття вправою. Якщо ви працюєте над ними занадто рано, ви можете під час сеансу почуватися хиткими, зірвати свій прогрес або навіть травмувати себе. Якщо ви хитнулися, намагайтеся уникати важких фізичних навантажень решту дня і при необхідності зніміть вихідний день.
Увага
Негайно припиніть фізичні вправи, якщо відчуваєте біль або запаморочуєтеся, головокружіть або нудота. Перестаньте займатися фізичними вправами, якщо хиткі м’язи шкодять вашій формі. Уникайте зневоднення. Якщо ви спрагнете спрагу, ви вже трохи зневоднені. Уникайте високої інтенсивності, якщо ви не їли багато годин. Не чекайте їсти після закінчення заняття з фізичними вправами.
