Біг - це ідеальна аеробна вправа для інтенсивної інтенсивності для здорових дорослих, оскільки вона накачує ваше серце, що може знизити ризик серцево-судинних захворювань, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Це також може допомогти контролювати свою вагу, зміцнити організм та покращити загальне психічне здоров'я. Перш ніж розпочати програму бігу, слід врахувати деякі речі, наприклад, як часто ви повинні бігати, як довго бігати, як швидко рухатись і де ви збираєтеся робити свій біг. Хоча біг на вулиці може бути приємним, це не завжди практично, особливо під час негоди. Ось чому деякі люди вирішили займатися бігом на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі.
Крок 1
Дізнайтеся, як використовувати бігову доріжку, на якій ви будете працювати. Важливо, щоб ви знали, як контролювати швидкість і нахил, а також як використовувати аварійне відключення, попереджає Американський коледж спортивної медицини.
Крок 2
Наступайте на бігову доріжку і встаньте з тілом прямо. Почніть з п'ятихвилинної ходьби приблизно від 2 до 2, 5 миль / год, щоб зігрітися, так що ваші суглоби, м’язи та кістки можуть послабитися, а серцебиття починає м'яко підніматися.
Крок 3
Збільшити бігову доріжку до комфортної швидкості роботи, близько 4, 5 миль / год, щоб почати, і бігайте протягом 20-30 хвилин. Ви повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних занять щотижня, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Як ви будете отримувати ці хвилини, залежить від того, чи біжите ви 10 хвилин за один раз, три рази на день або просто запускаєте по 30 хвилин відразу.
Крок 4
Охолодити тіло після бігу, щоб запобігти запамороченню і дозволити організму налагодитися. Перехід від бігу до швидкої ходьби, близько 3, 5 миль / год протягом двох-трьох хвилин, потім перейдіть до повільної ходьби близько 2 миль / год ще дві-три хвилини.
Крок 5
Бігайте на біговій доріжці три дні на тиждень, відпочиваючи між днями роботи, оскільки ви тільки починаєте, пропонує ExRx.net. Після звикання до бігу ви можете збільшувати його до п’яти днів на тиждень, якщо захочете.
Крок 6
Запобігайте нудьзі на біговій доріжці, слухаючи музику під час бігу чи перегляду телебачення.
Увага
Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж наступити на бігову доріжку, якщо у вас є інвалідність чи інші проблеми зі здоров’ям, попереджають Центри контролю та профілактики захворювань.
