Скакалка - частина тренувальних програм для олімпійських борців, боксерів та інших спортсменів. Обрізання кілограмів - лише одна з переваг стрибків на скакалці. USDA наголошує на позитивному впливі скакалки на формування кісткової маси, а Американська асоціація серця сприяє стрибковій скакалці для серцево-судинної фітнесу. Найкраще, що ви можете стрибати на скакалці в рамках режиму тренувань, щоб схуднути.
Історія
Стрибки відіграють велику роль у тому, як грають діти. З давніх часів до початку 1900-х років у змаганнях зі стрибками зі скакалкою зі швидкістю та витривалістю змагалися лише чоловіки. Не вірилося, що жінки мають фізичну здатність стрибати на скакалці. Сьогодні самці та жінки різного віку стрибають за мотузку, щоб створити координацію, а також спалити калорії.
Втрата ваги
Основи будь-якого плану схуднення повинні включати дієту та фізичні вправи. Щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте. Калорії - це міра енергії, тому калорії, спалювані фізичними вправами, залежать від ваги людини, а також від інтенсивності активності.
Калорійність і вага
Американська асоціація серця має діаграму, на якій показано, що скакалка монтує 500 калорій на годину для 100-кілограмової людини, тоді як 200-фунтовий індивід спалює 1000 калорій на годину. Кожен раз, коли ви стрибаєте, ви піднімаєте вагу тіла з землі. Таким чином, 200-фунтова людина піднімає вдвічі більше ваги.
Калорійність та інтенсивність
На діаграмі Американської асоціації серця показано, як інтенсивність змінюється кількість спалених калорій. 100-фунтовий індивід, що працює на 5 миль / год, спалює 440 калорій за годину. Підвищення темпу до 10 миль / год збільшує калорій, що використовуються за годину до 850. Швидше закручування мотузки допомагає спалити більше калорій під час тренування. Однак ваша здатність не відставати від темпу залежить від рівня вашого фітнесу. Людина на 100 фунтів може бути не такою придатною, як спортсмен на 200 фунтів.
Легкі варіації спалювання калорій
Журнал фітнесу рекомендує починати, стрибаючи обома ногами 2 - 6 дюймів від землі, коли мотузка повертається. Розвиватиметься ритм. Після того, як вам зручно робити одиночні стрибки, робіть подвійні стрибки. Збільште висоту свого стрибка і швидкість мотузки, щоб вона проходила під вашими ногами двічі з кожним стрибком. Спробуйте чергувати ноги, підбираючи темп, поки ви по суті не біжите на місці в ритмі зі скакалкою.
Спалюйте більше калорій
Більше калорій спалюється при збільшенні швидкості або висоти скакалки. Підняття колін вище під час бігу на місці вимагає більше зусиль, ніж мінімальне підняття ніг, щоб пропустити. Стрибки на одну ногу покращують рівновагу і вимагають більше зусиль м’язів живота, ніж стрибки на дві ноги. Журнал Фітнес пропонує включити фігуру з восьми рухів перехресними руками, щоб використовувати більше м'язів рук, щоб стрибати на скакалці.
