Хоча це не для всіх, програма харчування на 1300 калорій може призвести до здорового схуднення протягом чотирьох тижнів. Споживання калорій значно варіюється в залежності від вашої індивідуальної маси тіла, тому було б недоцільно призначати 1300 калорій для всіх дієтичних. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти.
Значущість
План прийому їжі на 1300 калорій може бути не підходящим для всіх дієтичних, тому що кожна людина має особливу добову калорійність, що залежить від віку, метаболізму та маси тіла. Зниження калорій нижче норми споживання дозволяє зменшити вагу. Однак зниження калорій занадто далеко за цією цифрою може насправді протидіяти метаболізму, згідно з "Xtreme Lean" Джонатана Лоусона та Стіва Холмана. План їжі на 1300 калорій може бути придатним для самця з невеликим розміром або для жінки з калорійністю калорій від 1800 до 2000 щоденних калорій.
Типи
Багато різних видів їжі можуть допомогти схуднути. Наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів вимагають їсти від 30 до 50 г вуглеводів прямо протягом п’яти днів. Після цієї фази виснаження вуглеводів супроводжується 24–48 годин завантаження вуглеводів у циклічній кетогенній дієті. Зменшення вуглеводів стосується вживання в їжу більшості вуглеводів вранці та вдень, що знижує ймовірність того, що надлишки вуглеводів накопичуватимуться як жир. Дієта з помірною вуглеводами вимагає трохи більше вуглеводів, що може становити 40 відсотків від загальної кількості калорій.
Особливості
Дотримуючись програми чотирьохтижневого плану прийому їжі, ви повинні трохи збільшувати споживання калорій кожні один-два тижні, щоб запобігти сповільненню метаболізму, говорить "Дієта Abs" Девід Цинкценко. Наприклад, прийом однієї накрутки на тиждень, де ви їсте все, що завгодно, насправді прискорює швидкість обміну речовин. У своїй книзі «Програма трансформації тіла в грааль» Том Венуто називає це «повторним годуванням», оскільки воно заважає організму потрапляти на дієтичні плато.
Міркування
Ви віднімаєте 500-750 калорій на день із показників обслуговування, щоб створити дефіцит калорій. Якщо ви приймаєте п'ять-шість невеликих прийомів їжі та перекусів на день, ваші 1300 калорій розпадаються на 260 калорій за прийом їжі. Крім того, ви можете випити 20 г сироваткових протеїнових коктейлів між прийомами їжі, щоб прискорити метаболізм. Ваші триразові прийоми їжі виділять 380 калорій. Оптимальне співвідношення макроелементів, що спалюють жир, Shilstone рекомендує 30 відсотків білка, 30 відсотків жирів і 40 відсотків вуглеводів. Тому кожен прийом їжі міститиме приблизно 28, 5 г білка, 38 г вуглеводів і 12, 6 г жиру.
Пропозиції
Цинкценко рекомендує щодня вживати 1 г білка на 1 фунт вашої маси тіла. Наприклад, 100 фунтів. жінка намагається отримати щонайменше 20 г пісного білка під час кожного з п’яти щоденних прийомів їжі та / або перекусів. Решта калорій повинна надходити з харчових вуглеводів і жирів. Shilstone рекомендує вибирати вуглеводи з низьким вмістом глікемії, наприклад, вівсяну кашу, солодку картоплю, хіноа та цільнозернові макарони та хліб. Здорові жири, як оливкова олія, яєчні жовтки, авокадо, горіхи та насіння, роблять чудовий вибір, оскільки вони насправді допомагають вашому організму спалювати більше жиру, згідно з повідомленням "Звичайні підозрювані" Джордани Браун.
