Товста кишка, або товста кишка, відіграє значну роль у переробці відходів у травній системі, щоб забезпечити здорові та легкі дефекації (див. Посилання 4). Погані дефекації є симптоматикою нездорової кишки, що може бути пов'язано з неправильним харчуванням, а також з токсинами навколишнього середовища. Токсини з їжею можуть всмоктуватися в кров, а не виводитися за наявності пошкоджених стінок товстої кишки. Покращення дієти може допомогти покращити здоров’я товстої кишки та допомогти у запобіганні травних розладів, таких як синдром роздратованого кишечника та рак товстої кишки (див. Посилання 5).
Хрестоцвіті овочі
За даними Центрів харчування раку Америки, споживання хрестоцвітних овочів пов'язане з меншим ризиком раку, включаючи рак товстої кишки (див. Посилання 5). Хрестоподібні овочі містять фітонутрієнти, які борються з раком, зокрема сірковмісні сполуки глюкозинолати. Наповніть свою тарілку брокколі, цвітною капустою, бок-чоєм та капустою для міцного здоров’я товстої кишки.
Безпечні крохмалі
Стійкі крохмалі - це вуглеводи, які обходять травлення в тонкому кишечнику і надходять в товсту кишку майже в початковому вигляді. Ці крохмалі діють для сприяння хорошому росту бактерій у кишечнику, що може полегшити розлади травлення, такі як запальні захворювання кишечника та ризик раку. Коренеплоди, такі як ямс, солодкий картопля та зимові кабачки, містять стійкі крохмалі, як і насінні корпуси, рис та бобові (див. Посилання 2).
Продукти, багаті пробіотиками
Пробіотики - це доброзичливі бактерії, які допомагають покращити баланс доброї та поганої мікрофлори кишечника в кишечнику (Див. Посилання 3). Ви можете допомогти відновити погане здоров’я кишечника, вживаючи в їжу багату пробіотиками, таку як квашена капуста, місо, йогурт або кімчі (див. Довідку. Дослідження в Журналі дитячої гастроентерології харчування свідчить про те, що суб'єкти з синдромом роздратованого кишечника можуть отримати користь від вживання пробіотиків (Див. Довідка 7).
Добавки та трави
Вітамін А, глютамін та риб’ячий жир можуть допомогти запобігти та лікувати роздратовану хворобу кишечника для поліпшення здоров'я кишечника. Крім того, такі трави, як пухлина, мають протизапальні властивості, які можуть сприяти оздоровленню поганого здоров’я кишок шляхом зменшення запалення (Див. Посилання 6). Американське товариство з раком цитує куркумін, діючу речовину в пухлині, показав протиракові ефекти в лабораторних дослідженнях на тваринах. Потрібні подальші дослідження його впливу на людину (Див. Посилання 8).
