Багато дієтичних перетворюються на суп із консервів як на зручну і поживну низькокалорійну страву. Існує велика кількість планів на основі супів, але багато з них не є стійкими для довгострокового здоров'я. Дієти, призначені лише для супів, зазвичай не містять належної кількості всіх поживних речовин, необхідних для здорової фізичної функції; включаючи білки, які є будівельними блоками м’язів. Найздоровіші дієти - це ті, які включають усі необхідні поживні речовини в кількості калорій, необхідних для досягнення та підтримки відповідної маси тіла.
Планування дієти
Раз на тиждень сядьте і випишіть план прийому їжі. Позначте, скільки калорій і скільки білка вам потрібно, а також план, як відповідати цим вимогам. Обчисліть загальну кількість калорій, які потребує ваш організм, використовуючи простий метод, запропонований університетом штату Каліфорнія Лонг-Біч. Помножте поточну вагу в фунтах на 15, потім відніміть 500 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень або 1000, щоб втратити 2 фунти. на тиждень. Близько 15 відсотків від загального споживання калорій повинно бути з білка, щоб сприяти росту м’язів.
Вибір консервованого супу
Вибираючи консервовані супи на основі своєї дієти, спочатку подивіться на етикетку фактів поживних речовин. Знайдіть супи, які допоможуть вам досягти своєї калорійної мети, вживайте багато білка і майте менше 500 мг натрію. Зверніть увагу на розмір порції у верхній частині панелі фактів про поживні речовини та обчисліть свої поживні речовини відповідно. Кількість супу, що становить одну порцію, відрізняється від марки до марки і навіть від супу до супу в межах однієї марки. Вживати більше однієї порції, як зазначено на етикетці, добре, якщо ви на неї сплачуєте бюджет.
Заповнення прогалин
Ви не можете задовольнити всі свої харчові потреби, вживаючи в їжу суп із консервів. Більшість супів не мають значної кількості кальцію, незамінних жирних кислот і повноцінного білка. Заповнюйте харчові прогалини, додаючи в свій раціон інші продукти. Шерон Коплін, зареєстрований дієтолог Державного університету штату Огайо, пропонує пити три-чотири склянки знежиреного молока на день, щоб підвищити вміст кальцію та білка в їжі. Спробуйте подавати суп над коричневим рисом або лебедою, щоб додати до їжі цільні зерна.
Нарощування м'язів
Вживання в їжу білка абсолютно необхідне для схуднення та нарощування м’язів, але так само фізичні навантаження. Американський коледж спортивної медицини рекомендує не менше 250 хвилин фізичних вправ на тиждень для схуднення та утримання. Це в середньому становить принаймні 40 хвилин на день або близько чотирьох 60-хвилинних сеансів на тиждень. Націліться на збалансовану програму тренувань, яка включає роботу з серцево-судинною системою для спалювання калорій та тренування опору для нарощування м’язів та набору сили.
