Якщо ви плануєте включити більше їжі на рослинній основі у своє щоденне меню, сніданок - це чудове місце для початку. Але якщо ви переживаєте, щоб назавжди відмовитись від яєць із беконом та сиром, не наголошуйте: їжа на рослині не означає, що ви більше не можете їсти м'ясо чи молочну продукцію, а скоріше вибираєте більше продуктів отримані з таких рослин, як фрукти, овочі, горіхи, насіння, олія та бобові.
Упакуйте більше рослин у своє розпорядження за допомогою цих шести швидких та легких на основі рослинних рецептів сніданку, які допоможуть розпочати ранок здоровим способом. Найкраща частина: кожен вибір містить лише п’ять простих інгредієнтів, тому вам не доведеться поспішати за продуктами, коли ви поспішаєте у двері.
1. Смузі з мокасино
Вранці отримайте виправлення кави за допомогою цього коктейлю для мокасино, який ви покрили 8 унціями холодної заварки. Посипання какао-нишків зверху дасть вам додаткову дозу кофеїну та також підвищить енергію. Цей рецепт на основі рослин замінює високобілкове горохове молоко коров'ячим молоком на ситний коктейль, який є і наповнювальним, і смачним.
Ще більше зменшіть вміст цукру, вибравши несолодке горохове молоко і додавши какао-порошок з нульовим цукром для деякого шоколадного смаку.
Ознайомтесь з рецептами рецептів і харчових продуктів Mochaccino Smoothie тут.
2. Млинці з цвітною капустою
Що кращого способу занурити овочі, багаті вітамінами, у свій раціон, ніж під виглядом коржів? Ці ароматні котлети обмінюють борошно на цвітну капусту з низьким вмістом вуглеводів і пакують вражаючі 5 грам білка на млинець, що дає вам багато енергії, щоб простояти до обіду, не жартуючи над цими кексами в зламі.
Ознайомтеся з рецептом рецептів млинців з цвітною капустою та інформацією про харчування тут.
Хочете більше здорових рослинних рецептів?
Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
3. Вегетаріанська чашка з вегетаріанською та палео-фіго-окадо-пітаї
Пітая, яка називається драконом, є зіркою цього льстету на основі рослин. Не тільки його фіолетовий відтінок притаманний вашій чаші для сніданку, і фрукти пітаї містять потужні фітохімічні речовини та антиоксиданти, що борються із хворобою, згідно з дослідженнями, проведеними у вересні 2013 року в Міжнародному дослідницькому журналі BioMed .
Більше того, олія MCT (тригліцериди середньої ланцюга) у цьому рецепті забезпечує вас швидкозасвоюваними середньоланцюговими жирними кислотами, які ваш організм може швидко засвоювати та використовувати для палива.
Ознайомтеся з рецептами вегетаріанської та палео-фіг-окадо Pitaya Smoothie Bowl та інформацією про харчування тут.
4. Сирні протеїнові млинці
З величезними 25 грамами білка на порцію ви будете шукати ці здорові клаптяни, які допоможуть вам відновити та наростити м’язи після напружених силових тренувань. (Цей мікс підкрадається до додаткового білка з яйця та сиру!)
Це тісто для млинців на основі вівса, завантажене приблизно 16 відсотками вашої щоденної рекомендованої цінності клітковини, а також вітамінів групи В та заліза, пропонує основні поживні речовини, допомагає здоровому травленню та допомагає підтримувати вагу.
Ознайомтесь з рецептом котеджних сирних білкових млинців та інформацією про харчування тут.
5. Вефан Баган-Беррі-Гранола в банку
Цей швидкий і легкий фруктовий парфут, готовий за шість хвилин, є ідеальним сніданком на рослинній основі для насиченого ранку. Між багатою антиоксидантами чорницею та малиною, насиченою клітковиною цільнозерновою гранолою та здоровими жирами з упакованих білком насіння чіа, цей парфутер забезпечує потужний баланс поживних та харчових груп.
Ви отримаєте приблизно 36 відсотків від щоденної норми клітковини, а також 6 грам білкового рослинного походження в цій баночці Мейсона. Щоб збільшити вміст білка, подумайте про поєднання парфе з стороною яєчня.
Отримайте вегетаріанську бананову ягідку Granola Parfait за рецептом банку та інформацією про харчування тут.
6. Травний коктейль
Завдяки високому вмісту клітковини, киноа та чорнослив у цьому коктейлі на основі рослин можуть допомогти вашим травним сокам текти та підтримувати свою кишку в хорошій формі. Але багата на вуглеводи вуха і чорнослив - це також чудове джерело енергії, що робить цей коктейль ідеальною їжею перед тренуванням, якщо ви хочете займатися вранці.
Цей ковток також містить пряний імбир, який пов'язаний з потужними протираковими, протизапальними та антиоксидантними силами, під час огляду в липні 2014 року в розділі Natural Product Communications .
Отримайте рецепти травлення та страв з травленням тут.
