Опуклість навколо лінії бюстгальтера, торт для кексів, що визирає над поясом на спині, або м'якість за лопатками, що змушує вас не ходити без рубашки біля басейну - це все примхливе заднє сало, і ви хочете його позбутися.
Ви знаєте, що не можете націлити його на втрату; спот-тренування - це не реальна річ. Однак ви можете зробити кілька кроків у вашій програмі вправ, що наблизить вас до повного, визначеного назад.
Звичайно, пам’ятайте, що всі інтенсивні кардіо-силові тренування, які ви, можливо, не зможете зробити, не допоможуть, якщо не дотримуватися дієти. Слідкуйте за розмірами порцій і робіть розумний вибір, щоб ви їли переважно овочі, цільні зерна та пісні білки.
Ідіть на Cardio Push
Спалювання калорій не менше 250 хвилин на тиждень завдяки кардіо-роботі, наприклад, бігу або їзді на велосипеді, допомагає скинути зайві жири. Коли ви втрачаєте жир, деякі з них вийдуть з вашої спини; Цей комплексний підхід - ваш єдиний варіант втрати жиру.
Але якщо ви невпинно рухаєтесь, постійно, кілька разів на тиждень протягом тижнів, місяців чи навіть років, і не отримуєте бажаних результатів, саме час придумати це і ввімкнути деякі серйозні механізми спалювання жиру.
Спосіб зробити це через інтервальний тренінг. Замість того, щоб влаштовувати керований темп тренування на тривалий перебіг, чергуйте прийоми надзвичайно інтенсивної роботи з легкими. Простий розпорядок дозволяє вам прогріватися протягом п'яти до 10 хвилин на біговій доріжці, а потім чергуйте 10 раундів бігових розрядів протягом хвилини і хвилину ходьби.
Дослідження за 2012 рік у "Журналі з ожирінням" показало, що такий тип тренувань, що проводився протягом 20 хвилин тричі на тиждень протягом 12 тижнів, допоміг молодим чоловікам із зайвою вагою втратити значну кількість жирової маси та накопичити нежирну масу. Значна частина втраченого жиру надійшла з тулуба, який включає вашу середню та нижню частину спини.
Дотримуйтесь фізичних вправ у дні, коли ви не виконуєте інтервали, оскільки ваша вага та здоров'я все одно отримають користь від спалених калорій.
: Найкращі вправи для спалювання жиру, інтервальні тренування
Скульптури м'язів
Робіть спину менш м'якою, розвиваючи лати, пастки та ромбоїди. Ці м’язи спини спливають, коли ви втрачаєте жир за допомогою інтервальних тренувань, кардіо та дієти.
Ще один бонус ліпити спину? Ви отримуєте більше пісної маси, що набагато ефективніше спалює калорії, ніж жирова маса. Додані м’язи підсилюють ваш метаболізм протягом усього дня, тому легше підтримувати тонший кадр.
Три основні вправи допоможуть вам орієнтуватися на всі м’язи спини. Вони не зіпсують жир, але вони дадуть вам більше визначення. Робіть їх щонайменше двічі на тиждень по одному набору від восьми до 12 повторень. Робіть до трьох тренувань назад на тиждень, що складається з трьох комплектів рухів. Не бійтеся кидати виклик собі - великі ваги дають результати.
Зігнуті ряди штанги : Тримайте штангу перед стегнами, руками розміщуйте трохи ширше, ніж відстань до плечей. Зігніть вперед від стегон, щоб створити кут 45 градусів з підлогою. Підтягуючи штангу до живота, коли ви стискаєте середню спину разом і відводите лікті назад. Відпустіть прямі руки, щоб виконати один повтор.
Підтягування: використовуйте фіксовану планку або допоміжну підтягувальну машину, і тримайте її за верхній хват. Підтягніть підборіддя вгору і над штангою. Якщо ви використовуєте допоміжну машину, відрегулюйте вагу до відповідного рівня - пам’ятаючи, що нижчі цифри важче, а не простіше, коли справа стосується цієї машини.
Високий рядок, що сидить: сідайте у машину з високими рядами з грудьми, спрямованими на колодки або колонку. Дотягніть руки вгору, щоб схопити ручки, розташовані трохи вище плечей. Потягніть лікті назад, коли ви малюєте ручки до верхніх сторін ребер. Випряміть руки, щоб виконати один повтор.
: Найкраща тренування для сексуальних скульптурних озброєнь
