Незважаючи на те, що застосовувати дієту для промивання, щоб швидко вивести жир з вашої системи, спокусливо використовувати, Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує їсти збалансовану дієту продуктів, цільнозернових продуктів і пісного білка для досягнення стійкої втрати ваги. Також може допомогти продуманий план вправ.
Їжте термогенні продукти
Термічний ефект їжі - це метаболічна реакція організму на їжу, яку ви їсте. Стаття у випуску " Журналу ендокринології" за вересень за 2018 рік визначає індукований дієтою термогенез (DIT) як енергію, що розсіюється як тепло після їжі, сприяючи приблизно 5-15 відсоткам загальних щоденних витрат організму.
Деякі продукти мають сильну термогенну дію, що може сприяти посиленню обміну речовин і спалюванню калорій. Наприклад, вживання їжі, збагаченої білками, може збільшити ваші енерговитрати.
Стаття в листопаді 2014 року, опублікована в журналі Nutrition and Metabolism, передбачає, що дієти з високим вмістом білка можуть стимулювати термогенез, оскільки організм використовує більше енергії для спалювання білка. Ця поживна речовина також сприяє ситості, полегшуючи споживати менше калорій в цілому.
Інші продукти, які мають термогенні властивості, включають корицю, перець чилі та інші гострі страви, каву, зелений чай, жирну рибу та олія MCT (тригліцериди середньої ланцюга). Ці твердження не були науково обґрунтовані, однак для їх підтвердження потрібно більше досліджень.
3-денна очищаюча дієта
Термогенні спалювачі жиру, таблетки для схуднення та плани детоксикації гарантують швидку втрату жиру, але вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Оскільки добавки для схуднення вважаються дієтичними добавками, вони не регулюються FDA. Крім того, детокс-плани та очищення, такі як триденна очищаюча дієта, небезпечні та не мають наукових доказів.
Національний інститут здоров'я (NIH) повідомляє, що виробники доповнення рідко проводять дослідження на людях, щоб визначити безпеку та ефективність їх продукції. Якщо проводиться дослідження на людях, вони часто залучають невелику кількість людей, які приймають добавку лише протягом декількох тижнів чи місяців. Тому їх результати можуть бути неточними або непереконливими.
Добавки для схуднення містять багато інгредієнтів - як трави, клітковину та мінерали - у різних кількостях та комбінаціях. Продаються у формі капсул, таблеток, рідкої або порошкової форми, деякі продукти містять десятки інгредієнтів.
NIH зазначає, що можливі побічні ефекти добавок для схуднення, і вони можуть негативно взаємодіяти з рецептами та безрецептурними препаратами. Також деякі потенційно шкідливі інгредієнти не будуть вказані на етикетці продукту. FDA публікує повідомлення про забруднені продукти для схуднення. Незважаючи на те, що триденна очищаюча дієта навряд чи вплине на ваше здоров'я, вона також не має жодних доведених переваг.
Їжа, яка змиває жир
Хоча немає специфічної їжі чи домашнього очищення організму, яка допомагає вивести жир із вашої системи, Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) рекомендує дотримуватися плану збалансованого харчування для досягнення безпечної втрати ваги та міцного здоров’я. Це також може знизити ризик серцевих захворювань, діабету, інсулінорезистентності та інших поширених захворювань. Для отримання довідки про те, як отримати достатню кількість поживних речовин у своєму раціоні, ви можете звернутися до рекомендацій щодо дієтичного режиму 2015-2020 років.
NHLBI описує план здорового харчування як такий, що:
- Підкреслює овочі, фрукти, цільні зерна та знежирені або знежирені молочні продукти
- Включає пісне м'ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи
- Обмежує насичені та транс-жири, натрій та додані цукру
- Контролює розміри порцій
Загалом, більшість людей можуть підтримувати свою вагу, зберігаючи активність - NIH рекомендує від 150 до 300 хвилин активності середньої інтенсивності на тиждень. Жвава ходьба - хороший приклад. Якщо ви намагаєтесь схуднути більше 5 відсотків ваги і відмовитися від цього, займіться більшою фізичною навантаженням. Мета - спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.
