Якщо соски болять під час бігу, у вас, швидше за все, виникає стан, який називається сосок джоггера, який викликаний потиранням. Сосок Джоггера можна запобігти, якщо надягнути одяг з м'яких матеріалів або застосувати бар'єр між сосками та одягом, щоб зменшити побиття. Можливо, ви зможете зменшити біль і запалення, спричинені соском джогера, застосовуючи лід або мазі.
Причини
Сосок Джоггера - це звичайна травма, яку зазнали бігуни, особливо бігуни на великі дистанції. Тканина соска дуже чутлива і легко може роздратуватися від тертя. У жінок сосок бігунів також може бути викликаний постійним рухом грудей під час пробіжки. Сосок Джоггера може викликати сухість, хворобливість і, в крайньому випадку, навіть тріщини і кровоточивість сосків. Люди з особливо чутливою шкірою більш чутливі до цього стану, ніж інші.
Одяг
Можливо, ви зможете запобігти соску джоггера, одягнувши правильний одяг під час бігу. Для чоловіків рішення може бути таким же простим, як зняти сорочку під час пробіжки. Якщо ви надягаєте сорочку під час бігу, найкращими матеріалами для зменшення потирання сосків є шовк та лайкра, повідомляє BBC Health. Вільна сорочка також перевершує обтягуючу сорочку для запобігання соску бігунів. Жінці носити спортивний бюстгальтер, що правильно підходить, що зменшує рух грудей, може допомогти захистити від соска бігунів.
Бар'єри
Окрім носіння належного одягу, нанесення бар'єру на соски перед запуском може допомогти зменшити біль у сосках. Спробуйте накласти хірургічну стрічку або клейку пов’язку над сосками. Застосування мастила, такого як вазелін або крем, що містить цинк, перед запуском також може зменшити наслідки потирання. Деякі компанії, що займаються спортивними товарами, продають захисні соски з пінопласту або гуми, щоб запобігти соску бігунів.
Лікування
Лікування соска джоггера залежить від ступеня тяжкості вашої травми. У деяких випадках застосування пакету з льодом з тиском або заспокійливої мазі, такої як крем для пелюшок може заспокоїти роздратовану шкіру. Важливо також відпочити кілька днів від бігу, щоб дати можливість соскам зажити. Якщо сосок вашого джоггера настільки сильний, що шкіра кровоточить, акуратно очистіть її і накладіть антибіотикову мазь і пов’язки.
