Гімнасти відомі своєю здатністю виконувати багато трюків та трюків на балках, у повітрі та на землі. Для того, щоб виконувати такі трюки, гімнастам потрібно бути у верхній фізичній формі. Успішні гімнасти проходять інтенсивні тренування, щоб виконати п’ять найкращих компонентів гімнастики, такі як сила м’язів, серцево-судинна витривалість та гнучкість, щоб забезпечити їх безпеку та оптимальну працездатність. Без цих фітнес-складових гімнасти, швидше за все, будуть боротися під час виконання рутинних гімнастичних рухів.
Підвищена гнучкість
Не секрет, що гнучкість має важливе значення для здатності гімнастки виконувати певні трюки, такі як розколи та задні боки. Гнучкість стосується здатності легко і без травм рухатись або згинати суглоби в широкому діапазоні руху. Це також може бути корисним для поліпшення координації та рівноваги. Оскільки гнучкість є такою важливою частиною спорту, багато гімнастів часто проходять перевірку, щоб визначити рівень своєї гнучкості. За даними гімнастики США, гнучкість визначається завдяки здатності виконувати удари вперед, бічні удари, стрибки та розбиття. Якщо гімнасти не мають високих рейтингів на своїх тестах на гнучкість, пропонують спробувати підвищити гнучкість, часто розтягуючись. Як тільки звичайна розтяжка тримає ногу прямо вгору близько 30 секунд. У випадку, якщо гімнастка не володіє високим рівнем гнучкості, вона загрожує травмами, такими як витягнуті м’язи.
Високі рівні міцності
Сила - це здатність м'язової одиниці або комбінації м'язових одиниць застосовувати силу, повідомляє Crossfit Journal. Адекватний рівень сили - це фітнес-складова, яка є основою для вивчення нових навичок гімнастики. Без нарощування високого рівня сили гімнасти не змогли б виконати правильну техніку, демонструючи такі навички, як ручні стойки. Якщо у гімнастки не вистачало сил, у неї виникнуть труднощі з виконанням нових навичок і знадобиться витратити значну кількість часу на їх вивчення. Як результат, гімнасти зобов'язуються послідовно виконувати спеціальні тренування, щоб збільшити розмір м’язів, щоб наростити силу, щоб вони могли підняти власну масу тіла, коли практикували кульки та змогли використовувати правильну техніку. Для посилення сили часто практикуються режими, що складаються з віджимань, підйомів на канат і підтягування вгору.
Адекватна спритність
Спритність відноситься до здатності ефективно та швидко переходити між декількома позиціями - важливо для виконання процедур підлоги та вправ на балку балансу, таких як перевертання спини та сальто. Гімнастику часто проводять випробування на присвоєння, щоб визначити рівень їх спритності. Під час цих випробувань гімнастів зазвичай просять бігати по діагоналі по кімнаті протягом певного часу. Невиконання певних вимог часу означає, що гімнаст повинен працювати над вдосконаленням, йдеться в дослідженні 2012 року, опублікованому "Міжнародним журналом спортивної фізичної терапії". Гімнасти можуть розвинути спритність, практикуючи спринти у формі фігури восьми або дуже швидко стрибаючи з боку на бік.
Максимальна витривалість
Витривалість, або здатність м’язів постійно виконувати, не втомлюючись, - це фітнес-компонент, який регулярно кидає виклик під час тренувань. Гімнасти покладаються на витривалість, тому вони можуть повторювати різні рухи неодноразово, не втрачаючи обертів. Їх спроможність послідовно бігати через процедури або тренувальні режими може безпосередньо корелювати з їх здатністю виконувати. Оскільки брак сили або витривалості може перешкоджати виконанню трюків, гімнасти можуть витратити багато часу, відточуючи витривалість сили, роблячи ситупи або інші подібні тренувальні вправи.
Ідеальний склад тіла
Точне вимірювання маси тіла жиру та м’язів - це фітнес-компонент, який має вирішальне значення для гімнастів. Занадто багато жиру в організмі ускладнить вільне пересування гімнастів, а занадто велика кількість м’язів значно збільшить вагу і заважатиме гімнастикам правильно виконувати різні вправи. Як результат, гімнасти зважують та вимірюють часто, щоб стежити за своїм складом. Для того, щоб виступати на високому рівні, гімнасти прагнуть мати сумісне співвідношення м’язів, жиру та кісток. Це означає, що гімнасти багато працюють, щоб переконатися, що вони не мають занадто багато жирового жиру в залежності від їх ваги. Дотримуючись детальних планів харчування та режимів тренувань, гімнастка зможе контролювати свою вагу, переконуючись, що вона підходить досить, щоб обмежити кількість небажаного жиру.
